Wie viel sollte ein 12 jähriges Kind am Tag trinken

Es ist kein Wunder, dass Wasser zu den wichtigsten Lebensmitteln zählt, da der menschliche Körper zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht. Der Körper eines Säuglings besteht sogar zu über 70% aus Wasser. Wir können mehrere Wochen ohne feste Nahrung auskommen, jedoch nur wenige Tage ohne Wasser. Da unsere Kinder auch oftmals das Trinken vergessen, sollten wir immer darauf achten, ihnen viel zu trinken anzubieten.

Wie viel sollte mein Kind trinken?

Wenn Kinder viel spielen, werden sie durstig. Das ist das Signal vom Körper, den „Wassertank“ wieder aufzufüllen. Jedoch ist es besser, etwas zu trinken, bevor man Durst verspürt, da der Körper dann noch besser mit Flüssigkeit versorgt ist.

Aus unserem Produktratgeber
• Die 17 besten Schultüten für Kinder
• Die 17 schönsten Mama-Sprüche als Geschenk
• Die 18 besten Balance-Boards für Kinder
• Die 18 besten LEGO Star Wars-Bausätze
• Die 18 besten RC-Baumaschinen für Kinder

Kinder im Alter zwischen vier und sieben Jahren sollten täglich etwa einen Liter zu sich nehmen. Kinder von zehn bis 13 Jahren sollten etwa 1,2 Liter täglich trinken. Auch solltest Du beachten, dass Getränke zwar die wichtigste Quelle für die tägliche Flüssigkeitszufuhr sind, jedoch wird Flüssigkeit auch über die Lebensmittel aufgenommen. Zum Beispiel enthalten Wassermelonen und auch Gurken mehr als 90% Wasser. Auch viele andere Obst und Gemüsesorten haben einen großen Wasseranteil, wodurch der tägliche Wasserbedarf leicht gedeckt werden kann, auch wenn das Kind nicht gerne viel trinkt.

Auch interessant:

Schlaftraining mit der Ferber Methode - hilfreich oder oder problematisch?

Bedenke auch immer, dass es nie schadet, mehr Flüssigkeit aufzunehmen als empfohlen wird. An heißen Tagen mit viel Spielen oder Sport kann sich der Flüssigkeitsbedarf Deines Kindes um einiges erhöhen. Schon bei einem leichten Mangel an Wasser sinkt die Konzentration und es kann zu Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen kommen. Aus diesem Grund solltest Du Deinem Kind nicht erst nach dem Spielen etwas zu trinken geben, sondern schon davor und währenddessen.

Die besten und gesündesten Durstlöscher für Kinder

Ein super Durstlöscher hat wenig bis gar keine Kalorien. Für den alltäglichen Verzehr sind dafür folgende Getränke geeignet: Wasser, Ungesüßte Tees und Schorlen.

Zu den täglichen Mahlzeiten, aber auch zwischendurch, kann ein Kind viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Wo immer es sich auch aufhält, darf ein Getränk nicht fehlen. Besonders beim Herumtoben und Sport, bei hohen sommerlichen Temperaturen oder auch bei Krankheit können Sie Ihr Kind hin und wieder erinnern, das Trinken nicht zu vergessen. Je eher es sich daran gewöhnt, regelmäßig zu trinken, desto leichter wird es später dieses erlernte Verhalten auch beibehalten. Dabei können Sie Ihr Kind von Anfang an darin unterstützen, dass es so früh wie möglich lernt, eigenständig aus einem offenen Becher, Glas oder einer Tasse zu trinken. 

Die empfohlene Trinkmenge für ein 2- bis 6-jähriges Kind liegt bei etwa drei Viertel bis einem Liter Flüssigkeit pro Tag. Aber auch hier gilt: Jedes Kind ist anders. Schwankungen in der Trinkmenge sind normal, und die aufgenommene Gesamtmenge ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Bei starker körperlicher Aktivität und hohen Umgebungstemperaturen erhöht sich der Bedarf.

Was das Trinken angeht, können Eltern natürlich auch hier ein Vorbild sein. Und ein abwechslungsreiches Angebot an Getränken fördert generell das Trinken.

Dass vor allem Kinder trinken müssen, weiß jeder. Immerhin kann ein Flüssigkeitsmangel Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und sogar erhöhte Temperaturen auslösen. Aber wie viel ist eigentlich genug, und was stillt den Durst am besten und gesündesten? Alles Wichtige dazu lesen Sie hier.

share Teilen

print

bookmark_border URL kopieren

mailE-Mail

Inhaltsverzeichnis

1. Kinder trinken vor allem, wenn sie Durst haben
2. Kinder brauchen mehr Flüssigkeit als Erwachsene
3. Was sollten Kinder trinken?
4. Viel trinken: Welche Mengen müssen sein?
5. Kinder trinken gerne Schorlen
6. Auch Obst und Gemüse enthalten Flüssigkeit
7. So trinkt Ihr Kind genug

Wie viel sollten Kinder trinken? Ganz einfach, erklärt EAT SMARTER-Expertin Dr. Christiane Petersen, Ärztin und Expertin für Ernährung von Kindern und Jugendlichen in Hamburg: “Ein Kind sollte so viel trinken, bis es keinen Durst mehr hat. Es gibt da keine Begrenzung.“ Allerdings haben aktuelle Studien von Wissenschaftlern des Forschungsinstituts für Kinderernährung an der Universität Bonn ergeben, dass ein Jodmangel entstehen kann, wenn Kinder sehr viel trinken. “Die Verluste sind zwar nicht groß; der durchschnittliche Jodgehalt der Getränke selbst reicht aber meist nicht, um sie auszugleichen”, erklärt Studienleiter Professor Dr. Thomas Remer.

Kinder trinken vor allem, wenn sie Durst haben

Trotzdem rät der Forscher nicht dazu, durstigen Kindern die Trinkmenge zu reduzieren: „Viel trinken ist gesund. Es entlastet die Niere und erleichtert die Ausscheidung von nicht mehr benötigten Stoffwechselprodukten.” Stattdessen kommt es bei kleinen „Schluckern“ noch mehr als sonst drauf an, möglichst reichlich Jodhaltiges wie Fisch, Milchprodukte oder mit Jodsalz angereicherte Lebensmittel aufzutischen.

Kinder brauchen mehr Flüssigkeit als Erwachsene

Gut zu wissen: Bei Kindern ist der Wasseranteil am Körpergewicht mit 75 Prozent viel höher als bei Erwachsenen. Sie brauchen also im Verhältnis entsprechend mehr Flüssigkeit als Erwachsene. Es gibt darum Richtwerte für die Mindestmenge an Flüssigkeit, die Kinder trinken sollten: 1 bis 4 Jahre: 820 ml/Tag 4 bis 7 Jahre: 940 ml/Tag 7 bis 10 Jahre: 970 ml/Tag 10 bis unter 13 Jahre: 1170 ml/Tag Achtung: Bei Hitze oder falls Ihr Kind viel spielt, tobt, krank ist oder Sport treibt, kann sein Bedarf an Flüssigkeit höher sein. Lassen Sie Kinder trinken, wenn sie mehr Durst haben.

Was sollten Kinder trinken?

Flüssigkeit ist nicht gleich Flüssigkeit. Aus Experten-Sicht können Kinder trinken, so vielsie möchten – aber es kommt entscheidend darauf an, was in Glas oder Becher fließt. „Sowohl bei mir zuhause als auch in unseren Moby-Dick-Gruppen kommt vor allem Wasser auf den Tisch“, sagt Dr. Christiane Petersen. „Das empfehlen wir auch immer dringend den Eltern von übergewichtigen Kindern. Es darf gern Leitungswasser sein! Das kostet nichts, macht nicht dick und man kann davon so viel trinken, wie man mag.“ Überhaupt sind sich Experten darüber einig, dass Eltern eine wichtige Rolle als Vorbild spielen: Wenn Sie regelmäßig zu den Mahlzeiten und immer wieder zwischendurch Wasser trinken und Kaffee, schwarzer Tee oder Cola eher zur Ausnahme als zur Regel machen, dann geben Sie Ihrem Nachwuchs ein gutes Beispiel.

Viel trinken: Welche Mengen müssen sein?

Für ein Forscherteam aus Schwäbisch Gmünd steht fest: Die Schule trägt Mitverantwortung dabei, ob Kinder ausreichend viel trinken. Immerhin verbringen Schulkinder viele Stunden des Tages im Unterricht – dürfen sie dort nicht jederzeit ihren Durst löschen, kann schnell ein Flüssigkeitsmangel entstehen. Und der hat Folgen, nicht zuletzt auch für die Fähigkeit von Kindern, im Unterricht gut mitzukommen. Fakt ist: Je älter und aktiver das Kind, desto wichtiger wird viel trinken. Kinder von 7–10 Jahren brauchen mindestens 970 ml Flüssigkeit am Tag, ab dem 11. bis zum 13. Jahr steigt der Bedarf auf knapp 1.200 ml täglich.

Vor allem bei sehr lebhaften Kindern und bei geistiger Anstrengung kann allerdings der Mindestbedarf noch darüber liegen. Viel trinken ist vor allem beim Toben, Spielen und Turnen wichtig, denn dabei verlieren Kinder viel Flüssigkeit, die ersetzt werden muss. Da speziell beim Schwitzen auch wichtige Mineralstoffe mit ausgeschwemmt werden, empfehlen die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Kindermediziner und Ernährungsexperten als optimalen Durstlöscher Mineralwasser, das die leeren Speicher wieder auffüllt. Die DGE gibt aber auch grünes Licht für Leitungswasser: Es kostet fast nichts, ist jederzeit verfügbar und hat dank strenger Kontrollen bei uns in Deutschland eine hohe Qualität.

Kinder trinken gerne Schorlen

Und was tun, wenn Kinder pures Wasser einfach nicht mögen? Dann ist geschicktes Tricksen angesagt: Mixen Sie Schorlen aus Fruchtsaft und Wasser, geben Sie dem Wasser mit etwas frisch gepresstem Zitronen- oder Orangensaft Geschmack oder kochen Sie stattdessen einfach Früchtetees. Zuckern sollten Sie die allerdings nur sparsam, denn sonst können Sie gleich die Cola- oder Limoflasche öffnen.

Auch Obst und Gemüse enthalten Flüssigkeit

Apropos Essen: Keine Panik, wenn Ihr Kind nicht die gesamte Mindestmenge an Flüssigkeit aus Glas oder Becher zu sich nimmt - ein Teil des Wasserbedarfs lässt sich nämlich über die Nahrung decken. Obst und Gemüse enthalten je nach Sorte und Art auch viel Flüssigkeit. Sie bauchen also keine Angst haben: Ihre Kinder trinken vielleicht mal etwas weniger, ihr Flüssigkeitshaushalt dürfte aber trotzdem gedeckt sein. Gurken und Tomaten zum Beispiel bestehen wie Melonen zu fast 90 Prozent aus Wasser. Auch Joghurt, Weichkäse, Quark, Saucen, Suppen, Smoothies, Pürees, Puddings und Wassereis tragen mit dazu bei, dass Kinder genug Flüssigkeit bekommen. Umgekehrt gilt aber auch: Isst Ihr Kind wie ein Spatz, muss es zum Ausgleich besonders reichlich trinken, weil es über die Nahrung weniger Wasser aufnehmen kann. 

So trinkt Ihr Kind genug

Auch wenn die Schule eine wichtige Rolle spielt: Klar ist, dass die Bedingungen zu Hause ebenfalls stimmen müssen, damit Kinder viel trinken. Für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Nachwuchs können Eltern viel tun:

Ist 3 Liter Wasser am Tag zu viel?

Wann Trinkt ein Kind zu viel?

Wie viel sollte man mit 13 Jahren trinken?

Wie viel sollte man bis 12 Uhr trinken?