Kennen Sie auch das Gefühl, müde, schlapp und erschöpft zu sein, obwohl Sie noch gar nicht viel gemacht haben? Am schönsten wäre es, sich nur abends vor dem Einschlafen müde zu fühlen. Doch das ist leider selten der Fall. Müdigkeit hat viele Ursachen und Auslöser. Aber was hilft gegen ständige Müdigkeit im Alltag und wann sollte man einen Arzt zurate ziehen? Show
© iStock / fizkes Inhalte im Überblick Woher kommt ständige Müdigkeit im Alltag?Müdigkeit zeigt dem Körper an, dass er Ruhe und Erholung braucht. Doch sich häufig und ständig schlapp, antriebslos und müde fühlen, ist belastend. Leider ist es nicht immer einfach, die Ursache herauszufinden und das Problem zu lösen. Denn hinter ständiger Müdigkeit können unterschiedliche Gründe stecken, von harmlos bis weniger harmlos. Faktoren, die Müdigkeit im Alltag auslösen können:
Passend zum ThemaSchlaf 6 Gründe, warum wir schlecht schlafenWann ist es nicht mehr harmlos, ständig müde zu sein?Nicht immer sind es harmlose Ursachen, die zu ständiger Müdigkeit führen. Es können auch Erkrankungen dahinterstecken, Mangelerscheinungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Erkrankungen, die ständige Müdigkeit verursachen könnenSo ist Müdigkeit auch eine häufige Begleiterscheinung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Burnout. Weitere mögliche Erkrankungen als Ursache für ständige Müdigkeit sind:
© iStock / DjelicS Wenn Sie tagsüber müde sind, kann ein kurzer Powernap Wunder wirken.Müde machende MedikamenteMedikamente sind ebenfalls potenzielle Schlappmacher. Dies gilt besonders für:
Mangel an wichtigen MineralienEin Mangel an Vitamin B12, Eisen oder Folsäure kann sich durch Müdigkeit äußern. Hilfe finden bei stressbedingten SchlafstörungenBei den Stressbewältigungskursen der AOK können Sie lernen, wieder Entspannung und Ruhe in den Alltag zu bringen – für einen besseren Nachtschlaf und weniger Müdigkeit am Tag. Jetzt beraten lassen Was hilft gegen kurzfristige Müdigkeit am Tag?Wer aus harmlosen Gründen ständig müde ist, kann dagegen einfache Strategien anwenden. Diese Tipps gegen Müdigkeit können helfen:
Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass beim Anzeigen des Videos Daten an YouTube oder Vimeo übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Video anzeigenIm Video gibt „Doc Felix“ Tipps, um gar nicht erst müde zu werden. Erfahren Sie, wie Zubettgehrituale oder der Verzicht von schwerem Essen am Abend helfen können.Dauermüde: Wann sollte man zum Arzt gehen?Wenn die gängigen Maßnahmen im Alltag die Müdigkeit nicht vertreiben können, ist es sinnvoll, sich an einen Arzt zu wenden. Auch wenn die Müdigkeit Sie in Ihrer körperlichen und geistigen Verfassung im Alltag und Beruf einschränkt, Sie tagsüber häufiger einnicken und es kaum noch wache, muntere Phasen gibt, sind das Gründe für einen Arztbesuch. Nur so kann eine ernsthafte Erkrankung festgestellt oder ausgeschlossen werden. Beim Arztgespräch selbst steht dann an erster Stelle die Anamnese. Der Arzt wird Sie über die Ausprägung der Müdigkeit befragen und Fragen klären wie:
Um die genaue Ursache herauszufinden, ist es oft nützlich, ein Tagebuch über das Auftreten der Müdigkeit zu führen. Wenn durch die Anamnese Hinweise auf eine mögliche Ursache zu Tage kommen, wie etwa Blutdruckschwankungen, folgen weitere Untersuchungen. Eine Therapie der zugrundeliegenden Erkrankung kann dann eine Linderung der beschwerlichen Müdigkeit erreichen. Wie werde ich abends müde?Mit diesen 11 Tipps können Sie Ihre Energiereserven und persönlichen Akkus wieder auffüllen.. Tipp 1: Akupressur – Ohrläppchen massieren. ... . Tipp 2: Kaugummi – Sich munter kauen. ... . Tipp 3: Gesunde Snacks - Kohlenhydrate vermeiden. ... . Tipp 4: Frische Luft - Hinaus ins Freie. ... . Tipp 5: Musik – Lautstarker Muntermacher.. Wie kann ich müde werden?Schlafen Sie kühler: Eine Studie belegte, dass Schlafen bei 15 bis 19 Grad Zimmertemperatur hilft, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. Geben Sie Ihrem Körper (nicht nur dem Gehirn) einen Grund, müde zu sein. Bewegung und moderates Training bauen effektiv Stresshormone ab und machen angenehm müde.
Wie kann ich abends schnell einschlafen?Wie kann ich schnell einschlafen?. Trick 1: Kein Koffein nach 16 Uhr.. Trick 2: Kein Blaulicht.. Trick 3: Schnell einschlafen mit den richtigen Gedanken.. Trick 4: Plane Deinen nächsten Morgen.. Trick 5: Richtige Raumtemperatur.. Trick 6: Warmes Bad oder Dusche vor dem Schlafen.. Trick 7: Routine vor dem Schlafengehen.. Wie kann man in 2 Minuten einschlafen?Einschlafen in zwei Minuten – so klappt's. Atmen Sie langsam und tief ein und aus. ... . Entspannen Sie dann den ganzen Körper von den Schultern an abwärts. ... . Begleitet von einem langsamen und tiefen Atem geht man nun den gesamten Körper von oben nach unten durch und lockert alle Körperteile so, dass sie ganz entspannt werden.. |