In 2 Monaten 10 Kilo abnehmen Erfahrungen

Krümmelchen

nach wie vor finde ich das SIS-Ernährungsprogramm das einfachste, natürlichste, unkomplizierteste:

Jeden tag gibt es einen neuen Thread, hier der heutige:

http://www.chefkoch.de/forum/2,50,523247,2/Insulintrennkost-Schlank-im-Schlaf-nach-Dr-Pape-am-Donnerstag-den-13-05-2010.html

Lg, MArie

Hallo,

ich komme mit WW ganz gut klar.
Oder schau mal bei Google nach "Gesund abnehmen - Apothekenumschau". Da gibt es online auch ein ganz gutes Programm.

LG

-Gott hat die Erde nur einmal geküsst, dort wo heute das Zillertal ist-

Viel Erfolg!

Es ist ganz einfach und auch superbillig!!!

Man muss nichts einnehmen, man braucht keine teuren Kurse, man braucht kein neues Sport-Outfit: MAN MUSS NUR ETWAS LASSEN !!!! Nämlich das viele falsche Essen.

Das spart sogar noch Geld!

Ich habe es pralktiziert:

Am Morgen:

2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und Tomaten.(Natürlich ohne Butter)

Am Mittag:

Eintopf aus Kartoffeln, und frischem Gemüse. (Steckrübe, Kohlrabi, Karotten, Spitz- oder Wirsingkohl)
Ab und an auch mal mit magerem Fleisch oder Fisch kombiniert.

Jeden Abend:

habe ich einen Salat gemacht aus Karotten, Äpfeln, Sellerie, Rote Bete, Zitronensaft, ein wenig Zucker und Walnussöl.

Auf diese Art habe ich mich von 18 kg getrennt.

Komm mir nun nicht mit dem Argument, bei Dir sei das alles ganz anders, dies und das gehe nicht und "darauf" könnest Du nicht verzichten.

Dann musst Du nicht verzichten und Deinen dicken Bauch und die unförmige Figur behalten.!

Ich wünsche Dir den Mut, es zu probieren!

Hammerhai

ich habe für ca 6,5 kg drei Monate gebraucht. weniger essen und/oder langsamer essen, man ist schneller satt. abends kein schinkenbrot als betthupferl. zwischendurch nichts naschen, nur essen wenn man wirklich Hunger hat, nicht weil eben Mittagszeit ist.
aber wie gesagt es dauert

lg

angelika

Gruß, Nick

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Hallo,

@Hammerhai: darf ich fragen, wie lange Du dich so ernährt hast? ich finde es toll, dass Du soviel geschafft hast, aber immer dasselbe essen, insbesondere Mittags, ich glaube das könnte ich nicht.

Seit wann hältst Du Dein Gewicht nun und wie?

LG
sschlumpfine

-Gott hat die Erde nur einmal geküsst, dort wo heute das Zillertal ist-

Gruß, Nick

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Das war gar kein problem, nachdem es oben geklickt hatte.

Das Frühstück ist total ok. Marmelade brauchte ich auch vorher nie.

Das Mittagessen bestand hauptsächlich aus Karoffeln und Gemüse, aber auch manchmal kombiniert mit Ei, magerem Fleisch oder Fisch. Das muss wirklich nicht eintönig sein.

Auf den Salat zum Abendessen habe ich mich immer gefreut.

Man darf bei dieser "Diät" (sie ist von mir!) gern kräftig zulangen.
Ich hasse Vorschrifen wie : Man nehme 86,35 g mageres Rinderhack, 1/4 Eigelb.........usw.
Da vergeht einem schon die Lust am Abnehmen beim Lesen.

Ich bin 190 cm lang und wiege 83 kg und das seit knapp 4 Monaten.

Alle Ärzte sind höchst zufrieden mit mir.

Was noch ganz wichtig ist: Getränke: Nur Tee oder Mineralwasser!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gruß vom wellenschlüpfrigen Hai!

ich hatte mir auch 8 kg zuviel angefuttert. Der letzte all in Urlaub war klasse, aber meine Hüften hatten ein paar Dellen die ich nicht haben wollte.

Zu Beginn habe ich 3 Mal die Woche das Fitness-Studio aufgesucht. 45 Min. Muskelaufbau und dann noch Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer. Jetzt gehe ich zum Pilates-Training und mache nur noch 1-2 Mal Sport im Studio. Gekocht habe ich schon immer gerne. Jetzt gibt es immer 1 Mal in der Woche Fisch mit viel Gemüse. Außerdem koch ich gerne mit Geflügel. Fleisch muss aber nicht immer auf den Tisch.

Ich esse kleinere Portionen, aber die wichtigste Umstellung für mich war das Trinkverhalten. Ich habe immer nur Apfelschorle getrunken. Wasser mochte ich noch nie. Ich habe 3 Monate gebraucht um mich daran zu gewöhnen. Inzwischen mag ich keine Apfelschorle mehr.

Man weiss ja eigentlich woran es liegt, oder ? Kuchen kommt nur noch am Wochenende auf den Tisch, und dann muss es auch nicht eine Torte sein. Wir kochen jetzt auch viel asiatisch. Schmeckt gut, geht schnell und hat wenig Kalorien.

Und wenn man mal gesündigt hat, wird es am nächsten Tag eben weniger geben. Die Kilos werden auch bei Dir purzeln, aber es muss wie schon erwähnt im Kopf Klick machen, nur dann kann es klappen. Ich halte seit 5 Monaten jetzt mein Gewicht und fühle mich pudelwohl.

Mit dem Programm in der Apotheken-Umschau siehst Du auch herrlich Deine Erfolge im Diagramm. Tipps und Tricks kommen regelmäßig per Email

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

LG Küchengirl

Morgens: 3 Eßl. Haferflocken + 2 Eßl. Cornflaks mit Aktimel

vormittags: 2 Tassen Kaffee

mittags: Gemüsesuppe mit evt. 1 Scheibe gekochtem Schinken oder 1 Eßl. Parmesankäse oder 100g Putenbrust angebraten
in 1 Teel. Öl mit chinesischem TK-Gemüse oder 1 rote und 1 gelbe Paprika in Streifen geschnitten mit Karotten klein
geschnitten und 1 kleine Zuccini kleingeschnitten, 1 Zwiebel in 1 Tl. Öl anbraten und ein paar Minuten anbraten. Mit einem
Eßl. Magerjoghurt.
nachmittags: 2 Tassen Kaffee
abends: 1 Scheibe Vollkornbrot, gaaanz wenig Butter und 3 kleine Scheiben Lachsschinken

Zusätzlich gehe ich 2 mal por Woche 5 km walken.
Trotz diesem, wie ich finde, strammen Programm habe ich kein Gramm abgenommen. Abends habe ich so ein starkes Hungergefühl
daß ich früh ins Bett gehe um nicht noch etwas zu essen!
Irgendwas mach ich falsch

Gruß
Krümmelchen

Hallo Krümmelchen,

ich denke, dass Du zu wenig isst. Der Körper schaltet bei Hunger auf "Sparflamme":
Für ihn heißt es, dass schwere Zeiten anstehen und er Kalorien und Fett sparen muss.

UND: Trinken ist wichtig! Nicht nur Kaffee, sonder täglich min. 2 Liter Wasser oder Frucht-/Kräutertee.

Schau dir mal die Apothekenumschau an, wie in meinem ersten Post erwähnt.

LG
sschlumpfine

-Gott hat die Erde nur einmal geküsst, dort wo heute das Zillertal ist-

das wichtigste ist natürlich ernährung, aber fast genauso wichtig ist bewegung. und zwar regelmäßig, auch wenns nur einmal in der woche ist. am besten ist laufen. so 10-20 minuten reichen da eigentlich, hauptsache du schwitzst und bist dann fertig und später kannst dus ja erhöhen die zeit. ernährung... viel gemüse und eiweiß, wenig kohlenhydrate, zu jeder ,ahlzeit eiweiß. keine konservierungsstoffe und fertigggericht, nichts frittiertes etc. obwohl alles mal ausnahmsweise gegessen werden darf, wichtig ist, dass du kein schlechtes gewissen dabei hast! genieß dein leben! :)

liebe grüße

entschuldige bitte, aber ich habe jetzt wirklich keine Lust, Deinen Ernährungsplan zu analysieren.
Wie ich es geschafft habe, habe ich beschrieben. Das Wichtigste ist der Wille!! Der echte Wille, nicht nur der Wunsch!

Schlanke Grüße vom Hai

die Cornflakes und das Actimel vergiss mal lieber.

Die Flakes enthalten 'ne Menge Zucker und statt Actimel nimm lieber einen ganz normalen Jughurt, denn das Zeug hat nicht umsonst den "Goldenen Windbeutel 2009" für die "dreisteste Werbelüge des Jahres" erhalten. Damit erhöhst du in keiner Weise deine Widerstandskräfte sondern lediglich die Summe deiner Ausgaben.

der Hai hat das ja schon sehr gut skizziert:
Unterschiedliches, frisches Gemüse, ohne viel Firlefanz: das kann man doch in jeglicher Kombination genießen, das kann gar nicht langweilig werden.

Und Brigitte hat mehr als Recht: je "raffinierter" = verarbeiteter ein lebensmittel ist - siehe Aktimel oder Cornflakes - umso nutzloser ist es für den Körper. Und: wird meist noch gezuckert, wo gar kein Zucker nötig ist.

@ Krümmelchen: Du ißt eindeutig zu wenig, wenn du Gemüsedurcheinander oder Gemüsesuppe machst, und nicht zu viel Fett dazugibst, dann kannst du Mengen reinhauen, die nicht ansetzen.
Genau so ist es mit dem Salat: wenn du keine Fertigsaucen, spez. Thousand-Islands oder so nimmst, und auf's Salatöl achtest, dann kannst du Salat essen, bis du platzt und es schlägt nicht an.

Bloß bitte: lasse die industriell hergestellten, raffinierten Sachen weg.

Lg, MArie

Natürlich hat mich der Chat dabei geholfen und auch die vielen Rezepte.

Probier es doch damit einmal oder ließ dich erst mal durch.

Lieben Gruß Birgit

für mich (!) war Kalorienzählen ganz gut. Mir ist schnell aufgefallen, wie schnell man sich verschätzt, was die zu sich genommene Kalorienmenge angeht.

Mittlerweile weiß ich grob, wieviel Kalorien ich mit welchen Lebensmitteln zu mir nehme. Einige gängige Rezepte, die ich regelmäßig für meine Familie mache, habe ich auch durchgerechnet. Ist zwar am Anfang ein bißchen umständlich (Abwiegen, Umrechnen), aber so kann ich ganz normal mit meiner Familie mitessen, weiß allerdings wann mengenmäßig Schluss ist. Es hat "nur" 2-3 Monate gedauert und ich wiege nicht mehr wirklich viel ab, dafür bekommt man nach einiger Zeit ein Gefühl.

Für mich war es einfach wichtig, weil man zum einen so oft keine Vorstellung davon hat, wieviel man täglich schon aus jahrelanger Gewohnheit isst und zum anderen um nicht auf die Diät-Schiene zu kommen, wo ich eventuell Gefahr laufen würde, zu wenig zu essen und nachher doch wieder alles wieder zuzunehmen.
Außerdem ist es für mich (mittlerweile) auch in der Familie praktikabel, da ich nicht extra für mich kochen will und kann. Sicher sind es andere Ernährungsumstellungen auch, du musst einfach nur schauen, was zu dir passt, dass es ausgewogen, gesund und langfristig möglich ist.

Und auch wenn man das nicht gern hört, es aber trotzdem alle sagen: Sport ist wirklich nicht zu vernachlässigen!

Viel Erfolg!
schoki

Liebe Grüße

ich habe durch das Zusammenziehen mit meinem Freund ganz schön zugelegt, da sich meine Ernährung sehr geändert hat. Nun stehen hier massig Chips und Süßes rum, außerdem mags mein Freund gern deftig beim Essen. Aber er ist sehr sehr schlank, ich bin fetter geworden...

Im Prinzip esse ich nur weniger Zucker und vermeide fette Sachen. Dafür haue ich mir den Wanst regelrecht mit Salat, Obst und Gemüse zu. Auch mein Knabberzeug zwischendurch besteht aus Obst. Zwischendurch erlaube ich mir einen selbstgekochten Schokoladenpudding oder selbstgemachtes Fruchteis.
Beim Braten benutze ich wenig Olivenöl, aber ich messe jetzt auch nicht in Teelöffelchen ab.

Im Ganzen habe ich nun immerhin eine Jeansgröße weniger und meine Hüftknochen sind wieder sichtbar.

Allerdings muss ich auch dazusagen, dass sich wohl nicht jeder an Obst und Gemüse sattessen kann. Ich habe immer Appetit darauf und freue mich regelrecht auf eine saftige Ananas oder süße Erdbeeren.

Übrigens: ich mache mir keinen Plan vom Essen, sondern esse das, wo ich Appetit drauf habe. Ich messe nichts ab und esse mich satt. Und das Durchrechnen empfinde ich als absoluten Kappes, ich habe Hunger und will dann nicht rechnen! So habe ich vor Jahren bereits einmal gute 20 Kilo abgenommen. Bzw. von Jeansgröße 31 runter auf 27 bei einer Körpergröße von 1,63. Aktuell isses nun 28, damit kann ich leben.;)
Und wichtig ist, dass du dir dein Essen selbst zubereitest. Bloß keine Fertiggerichte, denn schon der Duft bei der Zubereitung sättigt ein wenig, finde ich.
Der Nachteil ist allerdings, dass du eben langsamer abnimmst. Aber da der Mensch ein Gewohnheitstier ist, muss die Ernährungsumstellung vor allem auch im Kopf stattfinden. Und das schafft keine Diät, bei der ich mich nicht nach meinem Genuss richte, sondern nur Kalorien, Fette und Kohlenhydrate durchzähle.

LG

Sarah

Hallo,

hier kommen ja gute Tipps zusammen.
Aber kann es sein, dass es die TE gar nicht mehr interessiert?

LG
sschlumpfine

-Gott hat die Erde nur einmal geküsst, dort wo heute das Zillertal ist-

Ist doch ein guter Anfang, nur nicht verzweifeln. Und am Besten nur dann essen, wenn du auch richtig Hunger hast. Funktioniert ganz einfach.

LG

Hallo Krümmelchen,

leider ist es immer so, dass es leicht rauf aber nur schwer wieder runter geht.

Ich bin nun seit dem 19.3. wieder mit WW dabei und habe auch erst 3kg geschafft. Aber es ist doch schön, wenn die Richtung stimmt. Also, nicht entmutigen lassen, auch kleine Abnahmen sind Erfolge!

Hast Du mal hier geschaut: gesund-abnehmen.apotheken-umschau.de ? Ist kostenlos une empfehlenswert. Wichtig ist, dass Du Deine Portionen nutzt, egal ob mit 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag. Probier's doch mal aus.

Und nicht veregssen: trinken, trinken, trinken.

LG
sschlumpfine

-Gott hat die Erde nur einmal geküsst, dort wo heute das Zillertal ist-

Ich habe im letzten Jahr gut 25 Kilos abgenommen, das allerdings mit sehr viel Disziplin und natürlich auch ab und zu mit Tiefschlägen (Feiertage, Urlaub etc). Funktioniert hat das bei mir indem ich mich mit der vitalstoffreichen Vollwertkost nach Dr. Bruker beschäftigt habe. Ich halte mich allerdings nicht streng danach, sondern habe durch die Lektüre angefangen mir Gedanken über meine Ernährung zu machen und habe selbst meine Ernährung umgestellt.
Begonnen hat alles damit, dass ich meine erste Fastenwoche erfolgreich hinter mir hatte, und mein Kostaufbau vollwertig war. Ich habe dabei gemerkt wie gut es mir plötzlich ging, wieviel mehr Energie ich hatte und dass ich mich auch sonst pudelwohl fühlte. Aber ich denke da muss wirklich jeder seinen eigenen Weg finden, pauschale Diättipps bringen den wenigsten etwas. Ansonsten rate ich immer gern dazu einmal die gefutterten Kalorien pro Tag zu beobachten, häufig ist uns leider nicht so sehr bewusst, was wir alles in uns reinschaufeln

Viel Erfolg beim Abnehmen!
LG
Kahlan

@ marina
Welches Schüsslersalz hast du denn genommen? Kurbelt es den Soffwechsel an?
Gruß
Krümmelchen

LG Flummi

das wird so sein wie beim Rauchenabgewöhnen mit Hypnose.
Der Körper braucht zwar seine Kalorien, aber "falsche" Verhaltensweisen könnten abgestellt werden, wie die süße Belohnung zwischendurch, die drei Löffel Zucker in den Kaffee usw.

Lg, MArie

Diese CD wird hier im CK schon mehrmals beworben.....und ist leider ziemlicher Humbug....denn nur davon nimmt kein Mensch gesund ab, bzw. kann ein gesundes Gewicht halten.

Hallo, Ihr Lieben !

Klar geht das, ich nehme auch im Schlaf ab, weil ich da nichts essen kann!!!

Ganz ehrlich, ohne Sport und vernüftiges Essen kann man nicht auf Dauer abnehmen, wer das glaubt ist naiv und schiebt alles auf den Jojo....und der kann gar nichts dafür.

Bei uns wird deftig gegessen und es scheint sogar zu schmecken...und trotzdem nehme ich ab, weil ich aufs Öl und die Fette achte, weil es viel frisches Gemüse gibt und die Wurst gut bedacht ausgesucht wird. Bei uns gibt es auch schon mal geschmorte frische dicke Rippe....das muß man sich halt auch mal gönnen.
Mag ich mir jetzt mal ein Bit gönnen, klar, dann wird auf die Butter aufs Brot verzichtet und es muß ne halbe Stunde rumgerannt werden oder ne Stunde schwimmen...oder ganz fieß ne Stunde gebügelt werden....

Ich seh das ganz klar so, wer abnehmen mag der schafft das auch wenn er will, Kranke ausgenommen. Das ist einfach eine Kopfsache.

Und der Glaube kann ja auch Berge versetzen...darauf bauen wohl die CD Verkäufer. Wer mag schon nicht daran glauben ohne was zu tun abnehmen zu können....der werfe den 1.Stein......vor allem wenn man dafür Geld ausgegeben hat...auch das muß rechtfertigt werden.

Leute eßt wenn euch danach zumute ist, halt nicht ne ganze Talel Schokolade...dann klappt das schon

Liebe Grüße
vom

Kaffeeluder

Kochkunst ist.....
die ebenso angenehme wie heimtückische Methode, Muskelfleisch in Bauchspeck zu verwandeln.

lg
henning

Ich habe alle Kommentare gelesen, und wenn ich alles zusammen nehme, ein paar mal kräftig schüttle, kommt dabei eins raus:

TRENNKOST !!!

Ich habe damit vor längerer Zeit 10 kg. abgenommen und jahrelang gehalten.

Trennkost ist eine Ernährungsform, die alles beinhaltet und nicht's verbietet.
Das Einzige was zu beachten ist, ist das man Eiweiß und Kohlehydrate innerhalb einer Mahlzeit trennt. Es gibt genügend Literatur darüber, so daß man sich informieren kann.
Auch hier bei CK gibt jede Menge leckere Rezept.
Wenn man das System einmal verinnerlicht hat ,ist es kein Problem Trennkost auch im Alltag umzusetzen.
Auch die Familie kann man damit ohne Doppeltkochen mitziehen.
Und das Beste ist, man hat nie Hunger
Das war für mich, die seit ihrer Jugend mit Übergewicht gekämpft hat, das Wichtigste.

Mal davon abgesehen, die Gelüste auf Süßes (war eins meiner größten Probleme, habe die Schokolade im Keller gelagert und bin auch 5 mal am Abend 2 Stockwerke runter und rauf gelaufen) sind bei mir einfach verschwunden.
Das Andere ist, ich bin ein Sportmuffel. Ich habe schon als Kind Schulsport gehasst. Und Sport treiben um abzunehmen, das war für mich das Allerletzte. Ich glaube liebe wäre ich als Fettwanst gestorben!
Und auch ohne Sport,habe ich, natürlich nicht innerhalb zwei Wochen, abgenommen.

Viel Erfolg wünscht
BeeCeeHoney

bei Crashdiäten ist das so eine Sache. Du nimmst genau so schnell wieder zu wie ab! Ich würde dir WeightWatchers empfehlen oder einfach im Internet zu suchen welche Lebensmittel du tauschen kannst.

Z. B. Statt Milch mit 3,5 % Fett gegen Milch mit 1,5% Fett.

Joghurt mit 3,5 % gegen Joghurt mit 1,5 %

Käse mit 60 % gegen Käse mit 16%

usw. Dann bist du immer satt aber die Kalorien reuzieren sich und das bedeutet dass du abnimmst.

Dann ist auch noch Bewegung sehr wichtig! Spazieren gehen, radfahren, joggen usw.

Du kannst ab 18 Uhr genauso essen, es kommt nur darauf an was und wieviel!

Außerdem würde ich von der Waage abraten - ich bevorzuge sowieso das "Messen" - statt dem Wiegen.

ich verstehe nicht warum alle bei Übergewicht immer die Ernährung umstellen wollen, aber nicht an die Bewegung denken?

Gerade mit 2 Kindern bietet sich das doch an, öfter mal rauszugehen und mit den Kindern zu spielen.

Sorry, ich hab nicht alles durchgelesen, vielleicht kam ja dieser vorschlag schon mal oder das wird sowieso schon gemacht!?

Aber allein durch Nahrungsreduktion (Mangelernährung) macht man sich nicht gesund und schlank.
Der Körper reagiert und hortet in solch einer Situation erst recht Fettreserven.

LG, Marcel

hier sind menschen, die erfahrungen weitergeben. werbung ist hier nicht so erwünscht. mach dir ruhig mehr arbeit! hier reagiert keiner drauf

mit lieben grüssen von der niris

würde mich mal interessieren wie es geklappt hat. ist ja schon 5 Jahre her

Viele Grüße von der Waterkant

Angelika

Katzenerziehung ist gar nicht so schwer, nach ein paar Tagen haben sie uns beigebracht was wir machen müssen.

Bei mir siehts wegen Sport so aus, dass ich es irgendwie nicht geschafft habe das mit dem Sport durchzuziehen! Obwohl Sport sehr wichtig ist, grad bei 10 kg. Du willst ja dass deine Figur dann auch schön gestrafft aussieht!

Bezüglich Essen sah/sieht es so aus:

Frühstück: Porridge mit einer Banane und einem weiteren Obst. Ich esse seit Kindheit an IMMER schon fast ausschließlich Porridge am morgen

Zwischenmahlzeit: meistens ein Stück Obst, da mein Frühstück meist um 07:00 Uhr ist

Mittags: entweder eine selbstgemachte Cremesuppe (lowcarb) mit Crutons oder ein VK-Brötchen mit Löffelkäse,Putenschinken oder mal einen anderen Aufstrich, zb Mozarella etc, oder einen Salat mit Putenstreifen etc

Zwischenmahlzeit: einige Nüsse/ oder wieder ein Stück obst; oder Knäckebrot mit Löffelkäse etc

Abendessen: immer gekocht! Da ich für meinen Freund koche esse ich abends warm, und versuche KH zu meiden. Meiden heißt aber nicht eliminieren. Ab und zu gibt es auch Pasta und Reis aber eben nicht jeden Tag. Ich koche sehr abwechslungsreich und nach Eigenkreation. Bei meinen Gerichten ist aber immer sehr viel Gemüse dabei, sehr oft mageres Hühnerfleisch.

Nach dem Sport trinke ich hier und da einen Proteinshake, nicht weil ich mich zwinge, sondern weil ich es einfach lecker finde.

Das A und O ist genügend zu trinken! Entweder ungesüßten Tee oder Wasser pur.

Finger weg von Fertigprodukten etc dann wirst du es sicher schaffen!

Viel Glück

im Gegenteil - wer nur mehr Sport macht, das Essen aber nicht umstellt, nimmt auf Dauer nicht wirklich ab.

Ich habe mittlerweile 6 kg abgenommen und zwar tatsächlich mit Kalorien zählen, aber über eine App. Die hat mir ausgerechnet, wie viel ich pro Tag an Kalorien zu mir nehmen darf um abzunehmen. So muss ich täglich meine Mahlzeit eingeben, die App berechnet dann immer wie viel ich schon zu mir genommen habe und was ich noch essen darf an Kalorien.

Dazu gibt sie jeden Tag noch eine gewisse Anzahl an Schritten vor und wenn man zusätzlich Sport macht, wird das mit angerechnet. Mir hilft das sehr gut.

Die letzten paar Wochen habe ich mit meinem Mann zusammen normal gefrühstückt (gut, wir essen eh hauptsächlich fettarme Wurst wie Hühnchen, Kalb, Schinken) und Mittags gabs immer eine Suppe. Egal welche, alles quer durch den Gemüsegarten, aber auch Hühnersüppchen etc.

Dadurch hatte ich mit den Kalorien schon gar keine Probleme und ich habe einen ziemlich flachen Bauch bekommen. Mittlerweile rutschen auch die Hosen.

LG
Knöderl

mein LG und ich haben im letzten Jahr durch SIS (abends keine KH, tagsüber wenig KH) ganz gut abgenommen. Dann haben wir wg. Feiertagen eine Pause von ca. 2-3 Wochen eingelegt, trotzdem aber gemäßigt gegessen und in der Zeit auch nur geringfügig wieder zugenommen.

Als wir dann wieder mit SIS angefangen haben, gingen plötzlich keine Kilos mehr runter

Schade, denn mit dem Konzept an sich sind wir ganz gut klar gekommen. Hat einer von Euch diesen Effekt auch schon einmal gehabt? Gibt es eine einfache Erklärung oder - noch besser - eine Lösung dafür?

Wäre für Eure Erfahrungen dankbar!

LG Angelika

Faustformel für den Verbrauch an Kcal.: Beispiel für einen Menschen mit 80 kg Körpergewicht
Grundumsatz: 1 Kcal pro Kg Körpergewicht pro Stunde
- 80 Kg x 24 Stunden = etwa 1920 Kcal Grundumsatz
- Arbeitsumsatz beim Joggen, Gehen, (Nordic)Walking etc.: 1 Kcal pro Kg Körpergewicht pro Km (Beispiel für 10 Km)
- 80 kg x 10 Km = etwa 800 Kcal Arbeitsumsatz

Ergebnis:
1920 Kcal bei sitzender Tätigkeit (bei 80 Kg Körpergewicht)
1200 Kcal Verbrauch (bei 3 X 5 Km Joggen)
Total: 2092 Kcal je Tag

Dabei ist zu bedenken, dass eine Kg Körperfett etwa 7000 Kcal Energie speichert.

Ergo: Nimmt dieselbe Person täglich nur Nahrungsenergie entsprechend ihrem Grundumsatz von 1920 Kcal auf und macht Sport wie im Beispiel, dann kann sie davon ausgehen, dass sie etwa 1 Kg alle sechs Wochen an Gewicht verliert.

Suche dir eine 3-5 Kilometer Strecke ohne Hügel. Diese solltest Du in knapp 30 Minuten absolvieren können.

Wenn Du das anfangs nicht schaffen solltest, beginne mit 3 Minuten und gehe anschließend in flottem Tempo, bis Du wieder Lust hast, 3 weitere Minuten zu laufen. Hänge einfach jeden Tag 1 weitere Trainingsminute an. Nach genau 4 Wochen bist Du dann bei 30 Minuten. Und auch deine Sehnen und Gelenke haben sich daran gewöhnt. Sie haben sich eingelaufen

Schon nach 2 Monaten ein Fitnesslevel ein, von dem Du bisher nur träumst. Du wirst 5 Kilometer plötzlich in weniger als 30 Minuten laufen und Lust auf 10 Kilometer und länger haben. Du wirst mühelos Hügel in deine Laufstrecke einbinden und ab und zu kleine Sprints einbinden.

Weitere Tipps für den Einstieg:

1.) Dehnen vor dem Training ist nicht sinnvoll. Dehnen dich erst nach dem Training und achte darauf, dass Du nie in den Schmerz hineindehnst. Ein leichtes Ziehen ist ausreichend.

2.) Viele Läufer versuchen den Schmerz „wegzulaufen“ oder ihm zu entfliehen – keine gute Idee. Wer Schmerzen hat, sollte zum Arzt gehen und aufhören zu trainieren

3.) Noch mehr Tipps für Laufanfänger findest Du unter http://jogging-portal.com/

Deswegen ist auch darauf zu achten, das man nicht in ein sogenanntes "Übertraining" kommt, also zu viel trainiert nach dem Motto "Mehr Arbeitsumsatz, umso besser". Gerade Sportanfänger neigen sehr zum Übertraining, was schwere Verletzungen zur Folge haben kann !

Einen "einfachen" Weg gibt es nicht. Entweder man trainiert sich ne gute Muskulatur an und darf dafür dank des hohen Grundumsatzes viel "sündigen" oder man ernährt sich absolut ausgewogen. Beides erfordert viel Disziplin !
Ich bevorzuge ersteres, weil man sich in einem fitten Körper einfach besser fühlt aber das heisst dann eben auch 5-6Std Sport pro Woche ! Dafür esse ich dann ohne Reue mal Chips, Schokoladentorte oder einen Berg Nudeln :)

....nicht "oder" sondern "und" wäre das ideale... Sport UND ausgewogene Ernährung!!!!!

wie smokey schreibt - BEIDES .angehn....

erstens funktioniert es dann besser mit dem Abbau der überflüssigen Kilos - und zweitens braucht der Körper gerade dann wenn man viel Sport treibt auch eine ausgewogene Ernährung. Nudeln fallen bei mir übrigens so gar nicht unter Ernährungssünden - aber natürlich kann der der sich täglich ein Stündchen kräftig bewegt (und das muss keinesfalls Joggen sein) auch mal ne grössere Portion Nudeln erlauben

Aufpassen muss man trotzdem - 3x sporteln in der Woche ist kein Freibrief für ständige Tortenschlachten und Nudelorgien...

Stimmt natürlich. Ich ernähre mich auch nicht täglich von Chips, Pizza und Gummibären :)

Ich meinte nur, das man mit ner gut austrainierten Muskulatur mal sündigen kann ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Die meiste Zeit steht bei uns Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit Gemüse auf dem Speiseplan in nicht all zu grossen Mengen aber wenn ich mal Hunger auf ne Tüte Chips habe, dann esse ich die einfach.So lebt es sich wesentlich unbeschwerter und wenn man das erstmal 1-2 Jahre macht geht das sowieso in Fleisch und Blut über und es fällt einem überhaupt nicht mehr schwer an manchen Tagen auch mal NEIN zu den Verführungen zu sagen !

Was mir auffällt ist das vielen Menschen das eigene Körpergefühl fehlt oder abhanden gekommen ist. Mit ein wenig Übung kann man sehr gut in seinen Körper hineinhören und weiss was er gerade braucht ! Die meisten wollen aber nur schnell Abnehmen und rennen nur blind den Diätplänen hinterher ohne darauf zu achten was ihnen der eigene Körper tatsächlich mitteilt !

Allerdings ist der menschliche Körper eigentlicht nicht darauf ausgelegt, immer Nahrung zu bekommen, sondern darauf, sich auch mal ein Polster für schlechtere Zeiten anzufressen, weswegen man nicht immer den Gelüsten nachgehen sollte, jedenfalls, wenn man nicht zunehmen möchte.

damit hast du natürlich völlig recht - das merke ich auch an mir selbst - und es lebt sich so sehr viel entspannter. Auch mit dem regelmässigen Sport ist es so dass man sich nach einigen Monaten nicht mehr dazu aufraffen muss - er fehlt wenn man mal aussetzt.

Nur muss man da erst mal hinkommen - und da brauchts schon so einige Überwindung und Durchhaltevermögen - und da beides oft fehlt - greifen die Leute gerne zu Konzepten mit Eselsbrücken die ihnen die Konsequenz etwas leichter machten -

bestes Beispiel ist das "ich esse zwei Tage die Woche nix" das gerade zunehmend in Mode kommt - es nimmt das lästige tägliche Aufpassen jeden Tag weg, man kriegt das Gefühl "heute halte ich halt durch, weil moirgen gibts wieder alles"

mich stört an dem Konzept dass nicht am Körpergefühl für "ich habe genug" gearbeitet wird - und das ist für mich der zentrale Punkt. Scheint aber bei vielen trotzdem gut zu klappen...

Besten Gruß,
Martin

Nur Werbung, und sich dafür extra anmelden und uralte Themen wieder zurückholen.Obwohl das Thema immer aktuell bleibt. Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten geht nur mit FdH und viel Bewegung.

LG Alex

FdH sollte immer passen.Wird noch in Kalorien gerechnet? Ich kenne nämlich nur die Werte die wir mal gelernt haben.
1 Kilogramm Körperfett haben ca. 7000 Kalorien.Je nach Tätigkeit gebraucht ein Körper täglich zwischen 1800 und 4500 Kalorien. Die meisten Menschen nehmen allerdings mehr auf als sie verbrauchen und nehmen in der Folge zu. Also wer viele Kalorien zu sich nimmt sollte auch viele verbrennen.

LG Alex

Also im Umkehrschluß, um 1 Kg abzunehmen muß man 7000 Kalorien mehr verbrennen als der Körper gebraucht.

LG Alex