Über seine Gefühle zu reden bewirkt Wunder Show
Über seine Gefühle zu reden bewirkt Wunder, besonders über negative. Kämpfen Sie alleine gegen Ihre intensiven, negativen Gefühle an, dann kommen Sie sehr häufig nicht zu einer Lösung. Im Gegenteil, die negativen Gedanken und Gefühle verstärken sich und Sie befinden sich in einer Abwärtsspirale. Verspüren Sie intensive unangenehme Gefühle – wie Angst, Furcht oder Wut – dann übernimmt Ihre Amygdala das Kommando. Es aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion. Sie sind kaum mehr in der Lage rational zu denken. Wie kommen Sie da raus? Studien von der U.C.L.E. empfehlen das „affect labeling“, um die Amygdala wieder zu beruhigen. Fassen Sie Ihre Gefühle in Worte (Lieberman et al.). Die Ausformulierung der Gefühle in Worte entspannt Ihr Gehirn und Sie erleben schneller Akzeptanz und Bewusstwerdung.Sie kennen es: Sie hatten ein tragisches Erlebnis, eventuell einen Autounfall. Dieses tragische emotionale Ereignis kann Sie auch erst viel später emotional überrollen. Wenn Sie darüber gesprochen haben, sind Sie sogar wieder in der Lage ins Auto zu steigen. Es hilft auch über tragische Situationen zu schreiben. Halten Sie Emotionen zurück, dann fühlen Sie sich gestresst. Um konstruktiv über ihre negativen Gefühle zu sprechen, sollten Sie folgendes beachten: Sprechen Sie mit der richtigen Person Sprechen Sie mit einer Person, die zuhören kann. Benötigen Sie bewusst einen Rat, dann suchen Sie sich jemanden, der mit diesem Problem Erfahrung hat. Geben Sie sich eine bestimmte Zeit. Seien Sie rücksichtsvoll und müllen ihn/sie nicht zu lange zu. Meiden Sie Gesprächspartner, die Sie noch weiter runterziehen. Frauen sprechen tendenziell leichter über Ihre Gefühle. Männer haben diese genauso, doch sprechen sie lieber mit sich selbst (siehe Einleitung). Anders wäre es vielleicht einfacher, gerade in einer Beziehung, aber nicht nur. Haben Sie viel Gesprächsbedarf, dann suchen Sie sich lieber einen Therapeuten, Sie würden das Zuhörpotential Ihres Gesprächspartners möglichweise sprengen. Der richtige Zeitpunkt Wählen Sie den passenden Zeitpunkt. Auch Ihre Freunde haben ein Leben. Fragen Sie sie, wann ein geeigneter Zeitpunkt zum Sprechen ist. Gehen Sie respektvoll mit der Zeit Ihres Gesprächspartners um. Schlusspunkt setzen Nicht jedes emotionale Erlebnis erfordert ein sofortiges Gespräch. Lassen wir ein wenig Zeit verstreichen, dann beruhigen wir uns häufig automatisch. Wenn Sie immer wieder über das gleiche Thema lamentieren, dann setzen Sie bewusst einen Schlusspunkt. Mit Dauerjammern belasten Sie sich und damit andere. Begegnen Sie dem Jammertal mit Gute-Laune-Strategien. Das Positive im Blick Nutzen Sie Freunde, Bekannte, den Lebenspartner nicht nur, um ihnen Ihre negativen Emotionen mitzuteilen. Das erträgt auf Dauer nicht einmal der beste Freund. Lassen Sie diese zumindest auch an Ihren positiven Erlebnissen teilhaben. Es hilft Ihnen und tut auch den Gesprächspartnern gut. Ihre Monika Matschnig, Expertin für Körpersprache, Wirkung und Performance Lust auf mehr?Wollen Sie souveräner Auftreten? Applaus für Ihre Präsentationen erhalten? Erfolgreicher Verkaufen? Menschen schneller überzeugen und für sich gewinnen? Dann sind Sie hier genau richtig!ich habe ein großes problem. ich kann einfach nicht gut über meine gefühle sprechen. wenn mich etwas bedrückt und mich jemand anspricht kommt von mir nur : ,,egal'' ! andere freunde von mir reden auch offen mit ihren eltern über ihre beziehung etc. mir ist es unangenehm mit meiner mutter über sowas zu reden. auch mit meinem vater rede ich nicht gerne darüber (meine eltern sind getrennt). ich hatte eigentlich eine ganz normale und schöne kindheit nur meine mutter war auch viel unterwegs. ich merk manchmal wie launisch und gefühlskalt ich werden kann und in nachhinein tut mir das auch immer leid. mein papa ist aber auch sehr launisch und ich glaube das habe ich auch ein stück weit von ihm. mir ist es nur mega unangenehm über meine gefühle zu sprechen. vielleicht kommt das auch davon, dass ich schon oft enttäuscht worden bin. ich würde so gerne auch mal offener über meine probleme sprechen können aber ich bekomm es einfach nicht gebacken. hat jemand vielleicht einen tipp ? ...komplette Frage anzeigen3 Antworten user1319 24.12.2010, 23:39 Du könntest erst einmal anfangen, ein Tagebuch zu führen. Dort schreibst Du alles auf, was Du für wichtig hältst. So kannst Du erst einmal lernen, Dich mitzuteilen. Bevor Du dann anfängst, mit anderen darüber zu sprechen, sieh Dir Dein Gegenüber genau an und entscheide dann, ob der- oder diejenige die richtige Ansprechperson ist. granatenwiewir 24.12.2010, 23:38 hey....mir gings ähnlich.. aber irgendwann hab ich mir dann mal die frage gestellt, was ist eigentlich dabei, wenn ich über meine gefühle rede.?? überlege mal... außerdem, kann dir ja auch niemand helfen wenn du nicht über gefühle/probleme redest.. du versinkst irgendwann in deinen gefühlen, oder weißt dr nicht zu helfen. du musst lernen zu deine gefühlen zu stehen, das ist was ganz natürliches. suche einfach mal ein gespräch mit deiner mutter oder vater und rede über beides: also 1. dass du ein wenig angst davor hast über gefühle zu reden und 2. über deiene wirklichen gefühle oder probleme... es ist wichtigmit anderen darüber zu reden und nich immer egal zu sagen,sonst weiß ja niemand von deinen probleme.. stell dir mal vor du bist verliebt und willst deine liebe gestehen?? dann kannst du auch nicht it egal antworten.... mir gings ähnlich, versuche einfach mal drüber zu reden, und denke "was ist schon dabei???" und du wirst merken, dass es gar nicht sooo schwer ist :) über ein feedback wäre ich dankbar :) derSchueler 24.12.2010, 23:30 wenn du das nicht willst, es nicht in deiner natur liegt sowas zu machen.. wieso willst du es dann erzwingen? 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Zudem würde ich gerne noch mehr über mich persönlich, mein Leben und meine Gefühle erzählen und andere Sichten und Hilfestellungen meiner lieben Vertrauenspersonen (also Eltern) bekommen. Mir ist es jedoch alles sehr unangenehm darüber zu reden und würde mir wünschen, dass mich meine Eltern einfach mal ein wenig über mein Leben und meine Gefühle fragen, dann würde ich mich glaube ich lockern und könnte auch von selber das ein oder andere erzählen - dies ist jedoch absolut nicht der Fall. Ich probiere es immer und immer wieder, selber über meinen Schatten zu springen - gerade die Meinung meiner Mutter ist mir sehr wichtig - schaffe es aber nicht. Habt ihr ähnliches durchgemacht oder seit eventuell Eltern und könnt eure Sicht erzählen? Vielleicht ist etwas Hilfreiches für mich dabei. |
Wie rede ich mit ihm über meine Gefühle
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