| Susanne K. aus Charlottenburg fragt: Mein Sohn (14 Jahre) schaut oft bis Mitternacht fern und kommt morgens kaum aus dem Bett. Was soll ich tun, und wie viel Schlaf braucht er eigentlich in seinem Alter? Show
Zwei Feststellungen vorab: Dieses Problem teilen Sie mit sehr vielen Erziehungsberechtigten, und durch die Abendspiele der Fußball-WM wird es noch verschärft... Die Frage nach dem Schlafbedürfnis ist gar nicht so leicht zu beantworten, weil es wenige größere Studien dazu gibt und die Einzelergebnisse um bis zu einer Stunde vom Mittelwert abweichen können. Nach Experten-Empfehlungen sind für die Altersgruppe 12-18 Jahre durchschnittlich 8,5 bis 9,5 Stunden pro Nacht als Soll anzusetzen. In der Pubertät verschiebt sich die "innere Uhr" in Richtung Abendstunden: Forscher haben herausgefunden, dass das Schlaf-anregende Hormon Melatonin bei Teenagern um 1-2 Stunden später ausgeschüttet wird als bei jüngeren Kindern, so dass sie länger wach und aktiv sind. Morgendliche Müdigkeit ist als Folge unter den Altersgenossen Ihres Sohnes weit verbreitet. Aktuelle Daten-Erhebungen zeigen, dass Teenager wochentags im Durchschnitt ca. 7 Stunden schlafen und am Wochenende durch spätes Aufstehen etwas nachholen. Dieses Defizit ist aus kinder- und jugendärztlicher Sicht besorgniserregend, denn gesunder und ausreichend langer Schlaf ist nicht nur als körperliche Ruhephase wichtig. Im Schlaf ist unser Gehirn hoch aktiv, und chronischer Schlafmangel führt neben Unruhe, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen auch zur Beeinträchtigung von Gedächtnisfunktion, Leistungsfähigkeit und Entwicklung. Fernseh-Konsum vor dem Zubettgehen, vor allem im eigenen Zimmer, spielt dabei eine besondere Rolle: Nach einer Kölner Studie schauen bereits ein Drittel der Viertklässler abends vor dem Zubettgehen fern, und bei diesen Kinder treten überzufällig häufig Einschlafprobleme und Tagesmüdigkeit auf. Natürlich kommt es hier auch auf das Programm an. "Bis nach Mitternacht" muss auf jeden Fall eine besondere Ausnahme bleiben. Natürlich kommen neben zu spätem Ins-Bett-Gehen auch andere Ursachen für eine auffällige Tages-Müdigkeit mit Konzentrationsstörung in Betracht: Schlafstörungen durch äußerliche Einflüsse wie Licht- und Lärmbelastung, durch psychosomatische Belastungs-Faktoren wie Familien- und Schulstress oder durch Schnarchen und Erkrankungen wie Schlaf-Apnoe-Syndrom, Asthma, chronischen Schnupfen oder Reflux. Die ideale Schlafdauer eines Menschen hängt von seinem Alter ab. Wie viele Stunden pro Nacht sind für wen ideal? FITBOOK stellt die Empfehlungen der US-amerikanischen „National Health Foundation“ vor. Müde, matt und schlapp – dann hat man meist schlecht geschlafen. Ausreichend Schlaf tut gut und ist lebensnotwendig. Doch wie viel Schlaf ist eigentlich ideal? Eine Empfehlung für die perfekte Schlafdauer hat ein Forscherteam der US-amerikanischen „National Health Foundation“ (NHF) herausgegeben. Demnach unterscheidet sich das Schlafbedürfnis nach Altersgruppen. Generell gilt: Die Schlafdauer nimmt mit zunehmendem Alter ab. Übersicht
Wieviel Schlaf braucht der Mensch in welchem Alter?Neugeborene (0 bis 3 Monate)Babys im Alter von bis zu drei Monaten brauchen am meisten Schlaf. Ideal sind zwischen 14 und 17 Stunden, sagen die Schlaf-Forscher der NHF. Elf bis 13 Stunden sind das untere Limit, 18 bis 19 Stunden die obere Grenze. Säuglinge (4 bis 11 Monate)Im Alter zwischen vier und elf Monaten beträgt die ideale Schlafdauer zwölf bis 15 Stunden. Etwas weniger – zehn oder elf Stunden – sind aber auch okay. Das gleiche gilt, wenn die Kleinen etwas mehr schlummern: 16 bis 18 Stunden. Kleinkinder (12 Monate bis 2 Jahre)Das Minimum für Kinder zwischen einem und zwei Jahren sind laut NHF neun oder zehn Stunden. Als ideale Schlafdauer gelten elf bis 14 Stunden. Noch im Rahmen sind bis zu 16 Stunden. Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre)Im Alter zwischen drei und fünf Jahren nimmt das Schlafbedürfnis schon deutlich ab. Kinder in diesem Alter brauchen in der Regel noch zehn bis 13 Stunden Schlaf. Die untere Grenze von acht Stunden sollte nicht unterschritten werden, bis zu 14 Stunden Schlaf sind das obere Limit. Lieber kurz schlafen oder gar nicht? Schulkinder (6 bis 13 Jahre)Das durchschnittliche Schlafbedürfnis für Kinder zwischen dem sechsten und 13. Lebensjahr beträgt neun bis elf Stunden. Sinkt die Schlafdauer auf acht oder sieben Stunden, gilt das als wenig. Zwölf Stunden Schlaf sind in dieser Phase viel. Teenager (14 bis 17 Jahre)In der Pubertät werden die Träume wilder und der Schlaf leichter. Teenies zwischen 14 und 17 Jahren kommen nach Meinung der Forscher mit acht bis zehn Stunden Schlaf gut aus. Sieben Stunden am unteren Ende der Schlafskala sind auch in Ordnung. Die obere Grenze von elf Stunden wird wohl meist am Wochenende und in den Ferien erreicht. Auch interessant: Gibt es eine optimale Dauer für die verschiedenen Schlafphasen? Twens (18 bis 25 Jahre)Junge Erwachsene zwischen 18 und 25 Jahren kommen locker mit sieben bis neun Stunden Schlaf zurecht. Die untere Grenze der Schlafdauer liegt nach den Richtlinien der NHF bei sechs Stunden. Mancher Twen braucht aber auch bis zu elf Stunden Schlaf. Erwachsene (26 bis 65 Jahre)Zwischen dem 26. und 65. Lebensjahr pendelt sich das Schlafbedürfnis auf ein gleichmäßiges Level ein: Sieben bis neun Stunden gelten als ideal, sechs Stunden sollten es mindestens sein. Senioren (65 Jahre und älter)Ab dem Rentenalter nimmt das Schlafbedürfnis noch einmal etwas ab. Im Mittel brauchen Menschen ab 65 Jahren in der Regel nur noch rund acht Stunden Schlaf. Manche Senioren kommen auch mit nur fünf bis sechs Stunden gut aus, während andere gerne bis zu neun Stunden schlummern. Wann wird die Schlafdauer problematisch?Die Schlafforscher der NHF betonen, dass nicht jeder Mensch das gleiche Schlafbedürfnis hat. Wie bei so vielen Dingen im Leben brauchen manche einfach weniger, andere etwas mehr. Weicht die Schlafdauer zu weit von der angegebenen Richtschnur ab, deute das aber auf ein sehr ausgedehntes oder extrem verkürztes Schlafbedürfnis hin. Problematisch wird es nach Ansicht der Wissenschaftler dann, wenn das Schlaflimit regelmäßig unter- oder überschritten wird. Zu wenig oder zu viel des Guten könnte ernst zu nehmende gesundheitliche Beeinträchtigungen nach sich ziehen, warnen die Forscher. Auch interessant: Macht uns zu langes Schlafen wirklich müde statt fit?  Diese Tipps unterstützen laut Experten einen gesunden Schlaf
Selbsttest für die optimale SchlafdauerNach Ansicht der Experten der „National Health Foundation“ kann jeder einfach selbst herausfinden, wie viel Schlaf ihm guttut. Dabei sollte man folgende Fragen für sich beantworten: Ist 7 Stunden Schlaf genug mit 14?8 bis 11 Stunden sind für die meisten Jugendlichen optimal
Mehr als 11 Stunden ist aber für die überwiegende Mehrheit der Jugendlichen auch nicht optimal. Die meisten Jugendlichen brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf, fanden die Forscher heraus.
Wie lange muss ein 14 jähriger schlafen?Schulkinder zwischen sechs und zwölf Jahren sollten etwa 9 bis 12 Stunden in der Nacht schlafen und Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren sollten 8 bis 10 Stunden Nachtruhe bekommen“, gibt Prof.
Ist es gesund 14 Stunden zu schlafen?Gesunder Schlaf: Wie viele Stunden sind ideal? Wissenschaftler haben hierfür das Schlafverhalten von 10.000 Menschen untersucht. Das Ergebnis: Die optimale Schlafdauer liegt zwischen sieben und acht Stunden. Wer kürzer oder länger schlief, war weniger ausgeruht und hatte auch eine schlechtere Denkleistung.
Ist 5 Stunden Schlaf zu wenig?Das individuelle Schlafbedürfnis hängt maßgeblich von den Erbanlagen ab. Es gibt Menschen, die mit fünf Stunden Schlaf auskommen, während andere zehn Stunden benötigen, um sich gut erholt zu fühlen.
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Wie viel sollte man mit 14 schlafen?
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