Zu viel Eiweiß nach dem Training

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So viel Protein benötigst du für die maximale Steigerung der Proteinsyntheserate

Physiologisch optimale Proteinmenge pro Portion

Physiologisch optimaler Zeitpunkt für die Protein-Einnahme

• Die Steigerung der Muskelproteinsyntheserate nimmt mit zunehmender Proteinmenge zu
• Bei jungen Menschen führen 0.31 g Protein pro kg Körpermasse und Portion zu einer maximalen Steigerung Muskelproteinsyntheserate
• Grössere Mengen führen zu keiner weiteren Steigerung des Proteinaufbaus

• Mit zunehmender Proteinmenge wird auch der Proteinabbau angekurbelt und die Proteinbilanz verschlechtert sich ab einer Proteinmenge von 0.31 g pro kg Körpergewicht und Portion zunehmend
• Es macht keinen Sinn, pro Portion zu grosse Mengen an Protein einzunehmen

WAS BEDEUTET DAS FÜR DICH?

• Ganz einfach. Multipliziere dein Körpergewicht mit 0.31. So erhältst du deine optimale Proteinmenge (bei 100 kg also 100×0.31 = 31 g Protein pro Portion).

• Teile dann diese Zahl durch den Proteinanteil deines Produkts um zu berechnen, wie viel Produkt du brauchst, um die benötigte Proteinmenge zu erreichen.

• Den Proteinanteil findest du in der jeweiligen Nährwerttabelle (bei einem Produkt mit 80 g Protein pro 100 g teilst du die oben errechneten 31 g durch 0.8). So erhältst du die optimale Dosis deines Produkts. Im obigen Beispiel liegt diese bei 31/0.8 = 38.75 g.

Bei älteren Menschen liegt die optimale Proteinmenge zur Steigerung der Muskelproteinsyntheserate höher als bei jüngeren. Dasselbe gilt entsprechend für die täglich benötigte Gesamtproteinmenge. (Grafik: links, Moore 2019 / rechts, Devries et al 2015)

Optimale NA® Produkte zur Deckung des Proteinbedarfs sind
in Bezug auf die Grundversorgung:

• 

  NUTRIATHLETIC® Night

  Overnight Recovery-Formula für eine ideale Proteinversorgung, mit Casein & Inulin

  Rated 5.00 out of 5

• 

  Special

  NUTRIATHLETIC® Grow

  Post-Workout Formula zur maximalen Steigerung der Muskelproteinsynthese

  Rated 5.00 out of 5

• 

  NA® Whey Protein Water Barbados Pink Grapefruit

  Bekömmlicher Whey-Protein Drink, optimal für deine Muskeln.

  Rated 5.00 out of 5

• 

  NA® Whey Protein Native

  Natürlich gesüsst, ohne Süssungsmittel. Mit Prä- und Probiotika für eine optimale Nährstoffaufnahme. Bis 70% Protein.

  Rated 4.67 out of 5

• 

  Out of stock

  NA® Whey Protein Isolate

  Extra ergiebig. Ohne Laktose. Bis 85% Protein.

  Rated 5.00 out of 5

• 

  NA® Whey Protein Concentrate

  Hochwertig, crèmig, milchig, lecker. Bis 78% Protein.

  Rated 5.00 out of 5

• 

  NA® Vegan Protein + EAA

  Plant-based mit zusätzlichen essenziellen Aminosäuren. Bis 79% Protein.

  Rated 5.00 out of 5

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