Nach Schwangerschaft und Geburt beginnt die Zeit der Rückbildung. Mit gezielten Übungen im Rückbildungskurs verschwindet der Bauch allmählich. Doch was muss man bei der Rückbildung beachten und wie lange dauert sie? Show
Im Überblick:
Rückbildung im Alltag: Die Top-Übungen für zu Hause Was ist Rückbildung?Während Schwangerschaft und Geburt hat sich der Körper verändert: Die geraden Bauchmuskeln sind auseinandergewichen, um dem Baby Platz zu machen, der Rücken musste lange ein schweres Gewicht tragen und der Beckenboden ist durch die Geburt geschwächt. Rückbildung bedeutet, dass sich diese Veränderungen nun wieder zurückentwickeln sollen:
Was passiert bei der Rückbildung nach der Schwangerschaft?Nach der Entbindung sehen Mütter häufig aus, als seien sie im sechsten Monat schwanger. Kein Wunder, denn die Gebärmutter (Uterus) hat sich während der Schwangerschaft um das 20-fache vergrößert und muss sich nun erst wieder zurückbilden. In der 40. Schwangerschaftswoche ist die Gebärmutter auf eine Länge von 30 Zentimetern herangewachsen und wiegt ungefähr 1.000 Gramm. Zwar verkleinert sie sich direkt nach der Entbindung, aber bis sie ihre ursprüngliche Größe erreicht hat, dauert es etwa sechs Wochen. Der Uterus ist dann sieben bis neun Zentimeter groß und rund 60 Gramm schwer. Nicht nur der rasche Östrogen- und Progesteronabfall begünstigt den Abbau der Gebärmutter, auch das Hormon Oxytocin fördert die Rückbildung. Es wird beim Stillen vermehrt durch das Saugen ausgeschüttet und ruft Nachwehen hervor. Rückbildungsübungen helfen dem Körper dabei, dass sich die Gebärmutter schneller zurückbildet. Im Wochenbett muss der Körper zusätzlich zur Rückbildung der Gebärmutter noch weitere Aufgaben meistern, die zum Rückbildungsprozess gehören:
Beckenbodentraining: Die besten Übungen für den Beckenboden Wann beginnt die Rückbildung nach der Geburt?Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt können Sie mit einem Rückbildungskurs beginnen. Nach einem Kaiserschnitt braucht der Körper mehr Zeit zur Regeneration: Hier starten Sie etwa acht bis zehn Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungskurs. Bei einem Dammschnitt sollten Sie ebenfalls warten, bis die Narbe verheilt ist. Bitte beachten Sie, dass der Körper im Wochenbett Zeit und Ruhe braucht, um seine anstrengenden Aufgaben zur Regeneration zu bewältigen. Selbst wenn der Wunsch, den Bauch nach der Schwangerschaft weg zu bekommen, groß sein sollte, lautet daher die Devise: Legen Sie nicht zu früh mit Rückbildungsgymnastik los und übertreiben Sie es nicht. Rückbildung nach KaiserschnittDie Rückbildung nach Kaiserschnitt braucht etwas mehr Zeit. Schon der Aufenthalt in der Klinik dauert länger. Frauen, die mit einem Kaiserschnitt entbunden haben, benötigen im Anschluss eine intensivere medizinische Betreuung. In den ersten vier bis sechs Wochen sollten Sie auf körperliche Anstrengungen verzichten. Um Bauchmuskeln und -wunde noch zu schonen, beginnen Sie auch mit dem Rückbildungskurs erst später. So läuft die Rückbildung nach der Schwangerschaft ab
Tipps fürs Workout mit Baby Kann das Baby mit zur Rückbildung?Rückbildungskurse können mit und ohne Baby besucht werden. Bei einigen Anbietern gibt es eine Kinderbetreuung, bei anderen machen Sie die Übungen gemeinsam mit dem Baby. Für viele Mütter ist der Rückbildungskurs mit Baby eine schöne, gemeinsame Beschäftigung. Bedenken Sie aber: Es könnte sein, dass Ihr Baby weint, Hunger hat oder eine frische Windel braucht. In solchen Fällen müssen Sie den Kurs unterbrechen. Sollte Sie das zu sehr stressen, besuchen Sie den Kurs besser alleine. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, sich eine kleine Pause zu gönnen und sich für diese kurze Zeit ganz auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Lassen Sie zum Beispiel den frisch gebackenen Papa während Ihres Rückbildungskurses den Babysitter spielen. Bauch nach der Schwangerschaft: Wie lange dauert die Rückbildung?Zwar ist die Gebärmutter nach etwa sechs Wochen wieder zurückgebildet, der Körper hat deshalb meist aber trotzdem noch nicht die alte Figur erreicht. Bei vielen Frauen ist der Bauch nach einer Schwangerschaft deutlich sichtbar und auch etwas schwabbelig. Es heißt: Bis zur vollständigen Regeneration braucht Ihr Körper genauso lange, wie die Schwangerschaft gedauert hat – also neun Monate. Wann der Bauch nach der Geburt weg ist und Sie Ihr altes Gewicht erreicht haben, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Einige Mütter nehmen schon beim Stillen ab, andere leiden jetzt unter einem besonders trägen Stoffwechsel. Mit strengen Diäten und anstrengenden Workouts sollten Sie sich im Wochenbett zurückhalten. Bis die Rückbildung abgeschlossen und der Bauch weg ist, können sie ihn kaschieren – die meisten Frauen tragen in den ersten Monaten nach der Geburt weiterhin ihre Umstandskleidung. Wie lange dauert es bis Bauch nach Kaiserschnitt weg ist?Sei geduldig: Dein Bauch wird frühestens sechs Monate nach der Geburt in seinen vorherigen Zustand zurückkehren.
Warum bleibt Bauch nach Kaiserschnitt?Überschüssige Haut am Unterbauch
Durch Schwangerschaften kommt zu einer starken Dehnung der Haut am gesamten Bauch. Diese Überdehnung bildet sich in den Monaten nach der Geburt zwar zurück, doch häufig verbleibt ein störender Hautüberschuss.
Wie lange ist der Bauch nach einem Kaiserschnitt geschwollen?Deine Narbe kann sich auch nach den ersten Tagen wulstig, geschwollen und hart oder gar „knubbelig“ anfühlen. Der Grund dafür ist, dass sich seröse Wundflüssigkeit unter der Haut ansammelt. Die Wundflüssigkeit wird aber mit der Zeit vom umliegenden Gewebe aufgenommen (resorbiert) und bald nicht mehr tastbar sein.
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