Was passiert wenn man täglich Mandarinen isst?

Winterzeit bedeutet nicht nur: endlich wieder Lebkuchen, Spekulatius und Pfeffernüsse. Sondern auch: endlich wieder frische Mandarinen! Die kleinen orangefarbenen Früchte haben jetzt Saison und stimmen uns als fruchtige Vorboten auf die Adventszeit ein. Wie gesund sind Mandarinen und welche Gründe gibt es noch, sie jeden Tag zu essen? Das erklären wir in diesem Artikel.

Wie gesund sind Mandarinen?

Wenig Kalorien, viele Vitamine – so lassen sich die Inhaltsstoffe von Mandarinen zusammenfassen. Die orangefarbenen Zitrusfrüchte enthalten fast so viele Ballaststoffe wie Äpfel und liefern pro 100 Gramm gerade einmal 54 Kalorien. Das bedeutet: Als Snack für zwischendurch machen sie lange satt, ohne zu beschweren. Allerdings enthalten Mandarinen sehr viel Fruchtzucker, weshalb du sie nicht kiloweise verspeisen solltest.

Wie gesund sind Mandarinen? Sie enthalten sehr viel Vitamin C, aber auch B-Vitamine wie B1, B2, B3 (Niacin), B9 (Folsäure) und Vitamin A. In Sachen Mineralstoffe liefern Mandarinen wertvolles Kalium.

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Was passiert im Körper, wenn man jeden Tag Mandarinen isst?

Jeden Tag etwa 3 bis 4 Mandarinen in Bio-Qualität zu essen, kann positive Auswirkungen auf deinen Körper haben. Über diese gesundheitlichen Vorteile kannst du dich freuen:

1. Du stärkst dein Immunsystem

Mandarinen sind reich an Vitamin C. Das Vitamin ist besonders wichtig für deine Immunabwehr. Mit 3 bis 4 Früchten deckst du deinen Tagesbedarf und stärkst somit dein Immunsystem. Das ist vor allem im Winter wichtig, denn aufgrund der kalten Luft, die deine Schleimhäute austrocknet, haben Viren leichtes Spiel, in deinen Körper einzudringen. Ist dein Immunsystem gestärkt, kann es die Erreger gut abwehren und du bleibst gesund.

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2. Deine Haut wird reiner

Vitamin C ist auch ein echter Booster für reine Haut! Das Antioxidans schützt vor Freien Radikalen und beugt dadurch Unreinheiten, Akne und Pigmentflecken vor. Außerdem ist es am Aufbau von Kollagen beteiligt, das die Haut prall und straff macht. Wenn du täglich Mandarinen isst, wird auch deine Haut davon profitieren.

3. Du kannst dein Gewicht leichter halten

Zitrusfrüchte, wie Mandarinen, kurbeln die Fettverbrennung an, indem sie den Stoffwechsel in Schwung bringen. Wenn du jeden Tag Mandarinen zu dir nimmst, hältst du leichter dein Gewicht. Allerdings solltest du darauf achten, ansonsten auf zuckerarmes Obst zu setzen und möglichst keinen Industriezucker aus Süßigkeiten und Fertiggerichten zu konsumieren.

Wenn es draußen wieder kalt wird, ist es Zeit für Mandarinen. Die sind nicht nur lecker, sondern tun uns auch richtig gut – warum, erfährst du hier!

Gerade in der kalten Jahreszeit müssen wir unseren Körper mit vielen Vitaminen und Ballaststoffen verwöhnen – auch, damit unser Immunsystem optimal arbeiten kann und wir weniger infektanfällig sind. Ein richtiger Gesundheitsbooster sind Mandarinen, die es jetzt zum Glück überall zu kaufen gibt.

Aber was macht die süßen kleinen Zitrusfrüchte so gesund? Wir erklären fünf Gründe, warum du jetzt täglich Mandarinen essen solltest.

1. Mandarinen stärken die Knochen

In Mandarinen stecken jede Menge Spurenelemente und Mineralstoffe wie Kalzium. Dieses kräftigt die Knochen und sorgt für gesunde Zähne. Obendrein haben Mandarinen eine besonders gute Bioverfügbarkeit – das bedeutet, der Körper kann die in der Zitrusfrucht enthaltenen Nährstoffe besser aufnehmen. Der Grund dafür ist die Fruchtsäure in der Mandarine.

2. Mandarinen sind gut für die Haut

Für eine gesunde und straffe Haut braucht der Körper viel Vitamin C, denn das sorgt dafür, dass mehr kollagenes Bindegewebe aufgebaut wird. Und dadurch wiederum bekommen wir schöne glatte Haut. Allerdings kann der Körper Vitamin C nicht selbst herstellen, sondern muss es über die Nahrung aufnehmen. Und die Mandarine ist eine echte Vitamin C-Bombe! Ebenfalls wichtig für die Haut und in Mandarinen reichlich vorhanden: Das sogenannte Pro-Vitamin A, auch als Beta-Carotin bekannt. Es sorgt dafür, dass Zellen regeneriert werden. 

3. Mandarinen verbessern das Immunsystem

Auch im Kampf gegen Erkältungen profitieren wir vom Vitamin C in den Mandarinen. Generell stärkt das Vitamin unsere Abwehr, hat es uns aber doch mal erwischt, kann es die Dauer der Erkältung auch verkürzen. Ideal sind drei bis vier Mandarinen am Tag – dadurch haben wir schon ein Drittel des täglichen Vitamin-C-Bedarfs gedeckt.

4. Mandarinen helfen beim Abnehmen

Kaum zu glauben, aber wahr: US-Forscher fanden mit einer Studie heraus, dass Mandarinen uns sogar beim Abnehmen helfen können. Demnach kurbelt der in den Zitrusfrüchten enthaltene Stoff Nobiletin die Fettverbrennung an. Tipp: Nobiletin befindet sich vor allem direkt unter der Schale in den weißen Fasern, die man oft eher abzieht. Sie mitzuessen, lohnt sich also.

5. Mandarinen schützen die Leber

Nobiletin hat übrigens noch eine gute Eigenschaft: Der Stoff sorgt nämlich auch dafür, dass sich nicht übermäßig viel Fett in der Leber ansammeln kann und hält diese so gesund. Eine Fettleber, die vor allem durch die Aufnahme von viel Zucker und Kohlenhydraten entstehen kann, ist ein Auslöser für verschiedene Krankheiten wie diverse Krebsarten, Diabetes und Osteoporose.

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