Spazieren gehen ist eine "Sportart", die Du ständig und überall ausüben kannst. Eigentlich ist es sogar die perfekte Sportart für jeden, der nach einer einfachen Möglichkeit sucht, ein paar Kalorien zusätzlich zu verbrauchen. Als Vorbereitung reicht es, Kleidung und Schuhe anzuziehen die der Witterung entsprechen und schon kann es losgehen. Show
Das spazieren Gehen hat gegenüber anderen Sportarten sehr viele Vorteile:
Kennst Du noch eine andere Sportart, die all diese Vorteile erfüllt? Und der Kalorienverbrauch?Der Kalorienverbrauch beim spazieren Gehen hängt davon ab, wie groß, wie alt und wie schwer du bist, ob du Mann oder Frau bist und natürlich wie lange du spazieren gehst. Nachfolgend haben wir den Kalorienverbrauch beim spazieren Gehen für eine Frau (1,70 m groß, 65 kg schwer, 40 Jahre alt) und einen Mann (1,80 m groß, 75 kg schwer, 40 Jahre alt) für verschiedene Zeiten ausgerechnet: Kalorienverbrauch spazieren gehenDauerFrauMann15 Minuten49 kcal62 kcal30 Minuten98 kcal123 kcal1 Stunde197 kcal245 kcal1,5 Stunden296 kcal368 kcal2 Stunden394 kcal490 kcalDu siehst, beim Spazieren Gehen kannst du ganz ordentlich Kalorien verbrauchen. Wenn die Frau aus dem obigen Beispiel jeden Tag nur 15 Minuten spazieren geht, kommt sie dadurch in einem Jahr auf einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von knapp 18.000 kcal. Wie viele Kilo das sind, kannst du hier mit dem Kalorien in kg Rechner ausrechnen. Dein persönlicher KalorienverbrauchDu kannst deinen persönlichen Kalorienverbrauch beim spazieren Gehen speziell mit deinen Daten nachfolgend ausrechnen. Gib dazu an, wie groß, alt und schwer du bist, ob du Frau oder Mann bist und wie lange du spazieren gehen willst: Bewegung verbraucht Energie. Also Kalorien. Je mehr, desto besser, wenn man abnehmen will. Klar. Aber welche Aktivität verbraucht eigentlich wie viel? Fangen wir heute mal mit einer „Sportart“ an, für die man lediglich die Beine benötigt: Spazierengehen. Stellt euch vor, ihr wandert eine Stunde lang durch die Landschaft auf dem Foto. Wenn ihr dabei vier Kilometer zurücklegt, verbraucht ihr ca. 240 Kilokalorien, wenn ihr 80 Kilo wiegt. Müsst ihr 100 Kilo mit euch herumschleppen, hat das zumindest den Vorteil, dass ihr in der Stunde 300 kcal verbrennt. Schafft ihr mit 100 Kilo sogar sechs Kilometer, steigt euer Energieverbrauch auf 450 kcal. Mit 80 Kilo sind es immerhin 360 kcal. Je leichter ihr im Laufe der Zeit werdet, desto geringer wird selbstverständlich euer Kalorienbedarf für die gleiche Distanz. Wenn ihr nur noch 60 Kilo wiegt, verbraucht ihr für 4 km pro Stunde nur noch 180 kcal. Und auf dem einstündigen Spaziergang über 6 km verbrennt ihr dann 270 kcal. In jedem Fall versteht ihr nun, wieso ich immer empfehle, „zügig“ zu gehen. Die anderthalbfache Strecke verbraucht eben 50 Prozent mehr Kalorien. Unabhängig vom aktuellen Gewicht. Und klar ist jetzt wohl auch, warum ein Schaufensterbummel wenig bringt – die zurückgelegte Distanz ist einfach viel zu gering. MEHR SOLCHE TIPPSHunderte alltagstaugliche Tipps (und noch mehr Rezepte) gibt's in unserem Abnehm-Coaching. Da lernst du alles Wichtige zur Ernährungsumstellung. Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.
Spazierengehen kann Spaß machen und zugleich ein effektives Fittnesstraining sein. (Quelle: skynesher/getty-images-bilder)
Schlagzeilen Alle  Alle Schlagzeilen anzeigen Mehr anzeigen Anzeige Loading... Loading... Loading... Fitnesstraining ist nicht jedermanns Sache. Aber auch ein Spaziergang ist gesund und verbrennt Kalorien. Wie hoch Ihr Kalorienverbrauch beim Gehen ist und was Sie tun können, um den Effekt zu steigern, erfahren Sie hier. Gerade in der Pandemie haben einige das Spazierengehen für sich entdeckt. Sei es, um auf diese Weise Freunde unbedenklich treffen zu können oder um im hektischen Alltag im Homeoffice frische Luft zu schnappen. Neben Entspannung und Abwechslung hat Spazierengehen aber auch eine Reihe gesundheitlicher Vorteile. Wie viele kcal verbrennt man beim Spazieren?Wie viele Kilokalorien (kcal) eine Aktivität verbrennt, hängt unter anderem davon ab, wie alt, schwer, groß und trainiert die Person ist, die sie ausübt. Beim Spazierengehen spielt es auch eine Rolle, wie lange und bergig die Strecke ist und wie zügig der- oder diejenige geht. Deswegen kann an dieser Stelle nur mit ungefähren Werten gearbeitet werden. Als Faustregel gilt: Pro Kilogramm Gewicht und pro Stunde Spaziergang können 2,6 bis 2,9 Kilokalorien verbrannt werden. Der persönliche Kalorienverbrauch lässt sich also wie folgt berechnen: Körpergewicht (in Kilogramm) x die Dauer des Spaziergangs (in Stunden) x 2,6 bzw. x 2,9 Wir haben mehrere Beispiele durchgerechnet und in den folgenden Abschnitten zusammengestellt. Wie viel kcal verbrennt man in einer Stunde spazieren?Eine durchschnittliche 30-Jährige wiegt 67 Kilogramm und verbrennt bei einer Stunde spazieren zwischen 175 und 195 kcal. Ein 30-jähriger Mann mit durchschnittlichem Gewicht (84,4 kg) verbrennt 220 bis 245 Kilokalorien bei einem einstündigen Spaziergang. Wie viel Kalorien verbrennt man bei 30 min Spazierengehen?Eine 30-jährige Frau mit 67 Kilogramm (das Durchschnittsgewicht in dieser Altersklasse) verbrennt bei 30 Minuten spazieren gehen 87 bis 98 kcal. Ein Mann im Alter von 30 Jahren und mit Durchschnitts-Gewicht (84,4 kg) verbrennt 110 bis 123 Kilokalorien bei 30 Minuten Spaziergang. Wie lange muss ich laufen, um 1000 Kalorien zu verbrennen?Um 1000 Kalorien (kcal) zu verbrennen, müsste eine durchschnittliche 30-Jährige circa fünf Stunden und eine Viertel- bis Dreiviertelstunde spazieren gehen. Bei einem Mann desselben Alters wären es etwa vier bis viereinhalb Stunden. Grundumsatz steigern: Was ist besser, Spazieren oder Fitness?Der Körper verbrennt auch in absoluter Ruhe Kalorien, nämlich für lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag oder Atmung. Dieser sogenannte Grundumsatz macht den Großteil der Kalorien aus, die pro Tag verbraucht werden. Im Mittel sind das etwa 1400 bis 1800 Kilokalorien pro Tag. Der genaue Grundumsatz hängt unter anderem vom Alter, Geschlecht und Gewicht einer Person ab – und von ihrer Muskelmasse: Je mehr Muskeln, umso höher der Grundumsatz. Wer seinen Grundumsatz steigern möchte, sollte also lieber auf Fitness setzen, genauer gesagt: auf Krafttraining. Denn dadurch lässt sich effektiver Muskelmasse aufbauen als durch Spaziergänge. Darum ist Spazierengehen gesundBeim Gehen werden rund 70 Prozent aller Muskeln bewegt. Regelmäßige Spaziergänge können:
In einer Studie fanden Forschende außerdem Hinweise darauf, dass lange, wenig intensive Bewegungen (also zum Beispiel Spaziergänge) besser für die Gesundheit sind als kurze Phasen intensiver Aktivität. Allerdings nahmen nur wenige Personen an der Untersuchung teil, weshalb die Ergebnisse kaum Aussagekraft haben.Wie der Spaziergang zum Fitnesstraining wirdGrundsätzlich ist wenig oder langsame Bewegung besser als keine. Auch ein entspannter Spaziergang tut dem Körper gut. Es ist aber natürlich möglich, Spazierengehen auch als leichtes Training zu begreifen und noch effizienter zu gestalten. Um mit Spazierengehen gezielt Kalorien zu verbrauchen oder Trainingseffekte zu steigern, helfen bereits kleine Anpassungen. Sie könnten versuchen, etwas zügiger zu gehen oder auf eine bergige Strecke zu wechseln. Es ist auch möglich, einfach häufiger oder länger am Stück spazieren zu gehen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 bis 300 Minuten (also zweieinhalb bis fünf Stunden) leichte körperliche Aktivitäten pro Woche. Ebenso ist es eine Überlegung wert, das Spazierengehen nur als Einstieg zu betrachten und sich langfristig im Nordic Walking auszuprobieren. Bei dieser Ausdauersportart geht es darum, zügig zu gehen und die Schrittbewegungen durch den Einsatz spezieller Walking-Stöcke zu unterstützen.
Mit der richtigen Technik ist der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking etwa doppelt so hoch wie beim normalen Gehen. Außerdem trainiert der Sport zusätzlich die Muskeln in Brust, Schultern, Hals und Rücken. Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. Verwendete Quellen
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