Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sitzen

Büroarbeiter haben es auch nicht leicht: Die meisten sitzen tagein, tagaus an einem Schreibtisch und starren auf ihre Computer. Das Ergebnis: Der Rücken geht kaputt und dick wird man auch noch. Aber: Ein gesünderes Arbeitsleben ist möglich - im Stehen. Wer nämlich bei der Arbeit steht, anstatt zu sitzen, verbrennt mehr Kalorien, zeigt eine neue Studie von Herzmedizinern aus den USA.

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Noch mehr postive Effekte
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So viele Kalorien verbrennst du, wenn du stehst statt sitzt
Was also tun, außer Cowgirl oder -boy zu werden?
Wir würden nicht so suggestiv fragen, hätten wir nicht eine Studie in petto, die genau diese Frage beantwortet.
Hochgerechnet: Eine Person, die 65 Kilogramm wiegt, verbrennt über sechs Stunden 54 Kalorien mehr, wenn sie steht. Das ist bei einem Grundumsatz von etwa 1500 Kalorien am Tag nicht wahnsinnig viel.
Betrachte man den Kalorienverbrauch auf einer Skala von 0 bis 100, dann entspreche Sitzen einer 0, Schwimmen oder Laufen einer 100 und Stehen einer 5 bis 10.
Wie viel Kalorien Wenn man nur sitzt?
Was verbraucht mehr Kalorien sitzen oder liegen?
Wie viele Kalorien verbrennen Sie mehr wenn Sie stehen als wenn Sie sitzen?
Wie kann man im Sitzen Kalorien verbrennen?

Schon länger ist bekannt, dass Menschen, die stehend am Computer arbeiten, ihren Rücken schonen und kreativer arbeiten. Die neue, im "European Journal of Preventive Cardiology 1" veröffentlichte Untersuchung zeigt nun: Durch das Stehen wird der Körper auch schneller überschüssige Energiereserven los. Allerdings ist dabei Ausdauer gefragt: Beim Stehen werden rund 0,15 Kalorien mehr verbraucht als im Sitzen. Um auf diese Weise sein Gewicht um zehn Kilo zu senken, müsste man vier Jahre täglich sechs Stunden stehen statt sitzen - und das auch nur, wenn man keine zusätzlichen Snacks zu sich nimmt.

Noch mehr postive Effekte

Dafür lohnt sich die Mühe auch in anderer Hinsicht. "Stehen verbrennt nicht nur mehr Kalorien, die zusätzliche Muskelaktivität wird auch in Verbindung gebracht mit niedrigeren Raten an Herzattacken, Schlaganfällen und Diabetes", sagt der Wissenschaftler Francisco Lopez-Jimenez von der Mayo Clinic in Rochester. Er und seine Teamkollegen haben für ihren Befund die Ergebnisse 46 anderer Studien mit insgesamt rund 1.200 Teilnehmern ausgewertet.

Ganz ungefährlich ist das ständige Stehen allerdings auch nicht, sagt Sportmediziner Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln: "Lange am Stück unbewegt zu stehen ist aber keine Lösung." Auch dabei könnten Probleme am Bewegungsapparat entstehen. Dagegen helfe es, ab und an kurz vom Schreibtisch aufzustehen. Laut einer Untersuchung der privaten Krankenversicherung DKV arbeiten rund 46 Prozent der Deutschen vorwiegend im Sitzen.

(ens)

Also ich hab mal ne Frage wenn ich abends im Bett bin und noch lese oder Musik höre oder so verbrenn ich dann mehr Kalorien wenn ich im Schneidersitz im Bett sitze als wenn ich liege? Wär mal interessant zu wissen weil wenn es mehr kcal verbrennt dann würde ich die sitzende ,etwas unbequemere, in Kauf nehmen. Aber wenn ihr mir jetzt sagt das macht keinen oder zumindest nur einen minimalen Unterschied dann würd ich auch eher hinliegen, bB partymaus12345

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Also wenn überhaupt wird der Unterschied minimal sein. Du spannst evtl. ein paar Muskeln im Bauch mehr an, aber das wars. Dreh dich lieber 10 Mal um, das bringt mehr als still zu sitzen ;)

Ich würd mal sagen, die konzentration beim lesen verbrät mehr kcal als die geänderte sitzhaltung...aber kannst ya währendessen z.B. statische Bauchmuskelübungen machen...das wàre schon wieder was anderes...

die unterschiede sind zu gering und davon profitieren zu können

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kmpkt Am Schreibtisch

So viele Kalorien verbrennst du, wenn du stehst statt sitzt

Veröffentlicht am 17.11.2017 | Lesedauer: 3 Minuten

Deutsche sitzen zu viel

Dass häufiges und dauerhaftes Sitzen ungesund ist, ist nicht neu. Trotzdem bewegen sich die Deutschen immer weniger. Inzwischen sind die Bewegungsmuffel hierzulande sogar in der Mehrheit.

Quelle: Die Welt

Autoplay

Wir wissen es ja: Tag für Tag, Stunde um Stunde sitzend zu verbringen, ist ungesund. Dies aus vielerlei Gründen, aber auch deshalb, weil wir kaum Kalorien verbrennen. Die Frage nun: Wie viel besser ist Stehen in der Hinsicht?

Stehen oder sitzen, sitzen oder stehen? An der Frage scheiden sich die Geister, seit wir Menschen vor Jahrtausenden angefangen haben, verkümmert vor Laptops, Smartphones und jedem Bildschirm, der nicht bei drei auf den Bäumen ist, zu hängen und irgendwas rumzutippen. Das stimmt nicht. Aber fast.

Sitzen wurde in dem Zusammenhang schon als das neue Rauchen bezeichnet, eine Epidemie, die die Volksgesundheit ruiniert. Und man kann sich dabei nicht mal cool und frei fühlen wie beim Rauchen, es sei denn, das Sitzen und Tippen passierte auf dem Sattel eines Pferdes in der Prärie, aber ach, das erlauben die Arbeitgeber ja auch wieder nicht.

Was also tun, außer Cowgirl oder -boy zu werden?

Stockman smoking, Atnarpa Station, Northern Territory, Australia

Quelle: Getty Images/Photolibrary RM

Die kurze Antwort: Alles ist besser, als acht Stunden in Folge am Schreibtisch zu sitzen. Zwischendurch immer wieder bewegen, aufstehen, stretchen, die Position wechseln und auch mal stehen, das ist vermutlich unsere beste Chance, der schleichenden Degeneration zu entkommen.

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Bei der Arbeit einfach nur zu stehen statt zu sitzen, löst das Problem übrigens kaum. Jede starre Körperposition mit wenig Bewegung ist schlecht für uns, die Muskeln schlaffen ab. Dennoch stellt sich ja die Frage: Stehen beansprucht ein paar mehr Muskeln, es sollte also auch mehr Energie verbrauchen, oder?

Wir würden nicht so suggestiv fragen, hätten wir nicht eine Studie in petto, die genau diese Frage beantwortet.

Doch zunächst noch ein Stockfoto von einer jungen Businessdame, die sehr dynamisch und glücklich und höchstvermutlich gesund im Stehen arbeitet:

Businesswoman working on computer at desk in office

Quelle: Getty Images/Hero Images

Ein Team der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, hat sich fast 50 Studien zu dem Thema vorgenommen, die zusammen mehr als 1100 Probanden zählten. Die Forscher um Dr. Farzane Saeidifard analysierten, wie viele Kalorien die Teilnehmer im Schnitt mehr verbrannten, wenn sie standen, anstatt zu sitzen.

Die Antwort klingt zunächst ernüchternd: Frauen verbrennen etwa 0,1 Kalorien pro Minute mehr, Männer 0,2 Kalorien.

Hochgerechnet: Eine Person, die 65 Kilogramm wiegt, verbrennt über sechs Stunden 54 Kalorien mehr, wenn sie steht. Das ist bei einem Grundumsatz von etwa 1500 Kalorien am Tag nicht wahnsinnig viel.

Betrachte man den Kalorienverbrauch auf einer Skala von 0 bis 100, dann entspreche Sitzen einer 0, Schwimmen oder Laufen einer 100 und Stehen einer 5 bis 10.

Nun ist Gewichtsabnahme oder die Vermeidung von Gewichtszunahme ja nur ein Grund, warum wir nicht jeden Tag so verdammt viel Zeit sitzend verbringen sollten. Forschung hat gezeigt, dass die undynamische Körperpositionierung auf Dauer eine Vielzahl von Erkrankungen mitverursachen kann; Herzerkrankungen, Diabetes, und Darmkrebs sind nur einige davon. Ganz zu schweigen von der Muskulatur, die schwindet, was zu einer schlechteren Haltung führt, die wiederum negative Folgen nach sich zieht. Und so weiter.

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In dem Sinne, gehe raus in die Welt, stehe, laufe, springe, hangele dich durch den Tag, sei Cowgirl/-boy und zwischendurch ist es dann auch ok (und umso schöner, weil verdienter!), wenn du dich entspannt in den Schreibtischstuhl hängst. Aber nicht zu lange!

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Wie viel Kalorien Wenn man nur sitzt?

Wie viele Kalorien sind ein MET? MET lassen sich relativ leicht in Kalorien umrechnen: 1 MET = 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Das bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Mensch 70 kcal pro Stunde verbrennt, wenn er ganz still sitzt.

Was verbraucht mehr Kalorien sitzen oder liegen?

Allerdings nur mit Durchhaltekraft, denn stehend verbrennt der Körper pro Minute 0,15 Kalorien mehr als sitzend. Das haben US-amerikanische Kardiologen jetzt laut «European Journal of Preventive Cardiology 1» ausgerechnet.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie mehr wenn Sie stehen als wenn Sie sitzen?

Allerdings ist dabei Ausdauer gefragt: Beim Stehen werden rund 0,15 Kalorien mehr verbraucht als im Sitzen. Um auf diese Weise sein Gewicht um zehn Kilo zu senken, müsste man vier Jahre täglich sechs Stunden stehen statt sitzen - und das auch nur, wenn man keine zusätzlichen Snacks zu sich nimmt.

Wie kann man im Sitzen Kalorien verbrennen?

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