Die natürliche Atmung des Menschen ist die Nasenatmung. Dennoch haben sich aber sehr viele Menschen, aus diversen Gründen, die Mundatmung angewöhnt. Meist weil es einem gefühlt viel leichter fällt durch den Mund zu Atmen als durch die Nase. Verstopfte Nebenhöhlen, Allergien, verengte Atemwege und Schlafen mit offenem Mund können die Ursache für eine falsche Gewohnheit sein. Show
Nasenatmung angewöhnen – Mundatmung abgewöhnen, das ist die vordergründige Atemlehre der Yoga Meister. Die besondere Form der Atmung, die bei Yoga gelehrt wird wirkt nachweislich gegen Stress, Angstzustände und Depressionen. Sehr viele Menschen und vor allem Schlafapnoe-Betroffene atmen dauerhaft mit dem Mund und die Folgen für den ganzen Organismus haben es in sich. Doch wie gewöhnt man sich wieder die richtige Nasenatmung wieder an? Eine zugegebenermaßen etwas rabiate aber sehr wirksame Methode ist das Zukleben des Mundes. Die Auswirkungen auf Schlaf, Zahngesundheit, Nebenhöhlen, Lungen und Blutdruck sind nicht von der Hand zu weisen.
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Wir haben fünf Gründe zusammengestellt warum Sie sich nachts den Mund zukleben sollten
¹ Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness. A 6-month follow-up study. Wie soll man sich den Mund zukleben?Sie haben sicherlich einen Erste-Hilfe Kasten im Haus, oder zumindest im Auto. Sollte dieser vollständig sein, befindet sich darin ein Klebeband für Wundverbände. Dieser eignet sich für den Anfang ganz gut, allerdings lässt dieser sich nicht ganz so gut entfernen am nächsten Morgen. Zu empfehlen ist das Micropore Tape von 3M, gibt es im Internet zu kaufen. Bevor Sie sich den Mund abkleben, empfiehlt es sich die Lippen mit Lippenbalsam oder einfachem Olivenöl oder Vaseline einzukremen. Reißen oder schneiden Sie sich 2-4 ca. 5 cm große Streifen ab und klappen Sie jeweils ein Ende um, um das Klebeband morgens und im Notfall leichter entfernen zu können. Noch einmal kräftig husten und gute Nacht sagen. Jetzt die Lippen aufeinanderpressen und zwischen den Zähnen halten, so dass fast nichts mehr von den Lippen zu sehen ist. Jetzt den kompletten Mund abkleben und sichergehen das keine Luft entweichen kann. Probieren Sie ein bisschen herum bis Sie für sich die beste Methode gefunden haben. Sie können für den Anfang die Streifen auch vertikal statt horizontal kleben und dadurch haben Sie die Möglichkeit noch etwas Luft durch den Mund zu bekommen. Meistens bemerkt man recht schnell dass die Nase innerhalb von ca. 2-3 Minuten komplett frei ist und man sehr gut durch die Nase atmen kann. Der Erfolg ist messbarUm herauszufinden ob das Zukleben des Mundes ein Schnarchen verhindert, können Sie sich die Smartphone App SnoreLab herunterladen. Diese gibt es für Apple und Google Handys kostenlos zum Herunterladen. Die ersten 5 Nächte kann man kostenlos aufnehmen und seinen Schnarch-Score herausfinden. Danach haben Sie die Möglichkeit kostenlos jede zweite Nacht zu analysieren.AppStore PlayStoreBeispiel: Schnarch Score von 35% ohne den Mund zuzuklebenBeispiel: Schnarch Score von 8% ohne den Mund zuzuklebenBeispiel: Erste Hälfte der Nacht mit zugeklebtem Mund und die zweite Hälfte ohne den Mund zuzukleben. Achtung: Sie können die Technik nur anwenden, wenn eine sehr gute Nasenatmung gewährleistet ist. Bitte fragen Sie ihren behandelnden Facharzt, wenn Sie unsicher sind. Bitte kleben Sie sich auf keinen Fall den Mund zu, wenn Sie viel Alkohol getrunken haben oder Schlafmittel eingenommen haben. Was tun gegen Mundatmung?Nasenspreizer, Nasenpflaster oder auch Nasenduschen können hilfreiche Produkte sein. Ist die Nasenatmung nicht (mehr) das Problem und Sie schnarchen weiter durch den Mund? Dann sollte Ihre Wahl auf ein Anti-Schnarch Mundstück fallen.
Warum Atmen manche Menschen nur durch den Mund?Anatomische Ursachen für die Atmung durch den Mund
Zu nennen sind u.a. vergrößerte Adenoide (Rachenmandeln), Tonsillen (Mandeln) unterentwickelte Nasenhöhlen, Nasenpolypen eine schiefe Nasenscheidewand oder ein kurzes Lippen.
Ist es besser durch den Mund zu Atmen?Minderung des Risikos für Lungenerkrankungen. Nasenatmung ist gesünder als Mundatmung. Denn wird dauerhaft durch den Mund eingeatmet (chronische Mundatmung), kann das die Schleimhaut der Atemwege und der Lunge schädigen.
Wie kann ich lernen durch die Nase zu Atmen?Dabei trainierst du deine Nasenatmung, wenn sie dir schwerfällt.. Atme durch die Nase tief in deinen Bauch und zähle dabei bis 4.. Halte die Luft nun an und zähle bis 6.. Atme langsam durch die Nase aus und zähle bis 8.. Wiederhole die Atemzüge 5- bis 10-mal.. |