Wie viel kalorien verbraucht man am tag

6 Antworten

http://www.fitrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch.html

Wenn Du hier Deine Daten eingibst, dann errechnet das Programm Deinen Grundumsatz (wenn Du im Bett bleibst sozusagen;-) und Deinen Energieumsatz - also plus Bewegung - Sport etc.

Ist von Körpergrösse - Alter und Gewicht abhängig

24 kcal pro 1kg Körpergewicht pro Tag ist Richtwert. Ein 80 kg schwerer Mann hat demnach einen Grundumsatz von 1920 kcal täglich. Bei Frauen liegt er etwa 15% tiefer, d.h. der Faktor ist 20,4 kcal http://www.supermass.com/Wieviele-Kalorien-verbraucht-ein-Mensch-taeglich/cp/70/de

Das kommt drauf an was du wiegst und wie schwer du bist!

Hier kannst du dein grundumsatz ausrechen lassen:

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Das kommt darauf an was du zu dir nimmst. Wenn du nichts isst, nimmst du natürlich ab. Wie viel kann man nicht sagen. Man könnte sich den Bauch vollschlagen, dann fand kein Verbrauch unterm Strich statt.

Vielen Dank an " Glutenologie". Er hat mir mit seinem Link die beste Erklärung ever,ever,ever.. übermittelt. Sicher, im Grundsatz ähneln sich viele Aussagen oder Artikel bezüglich Grundumsatz und Kalorienverbrauch, aber hier, wie versprochen wirklich eine runde Sache 😁😁😁👍

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Berlin, 28.12.2019 - Gute Vorsätze für die Weihnachtszeit, zum Start der Bikinisaison oder auch für das neue Jahr in Sachen Körpergewicht sind ein weitverbreitetes Ritual. Viele von uns haben sich schon mehr als einmal vorgenommen, ihr Gewicht zu reduzieren oder zumindest nicht weiter zuzunehmen. Doch wie viel darf man eigentlich essen, um nicht zuzunehmen? Und wie berechnet sich der Tagesbedarf? 

Im menschlichen Körper laufen fortwährend biologische Prozesse ab, die Energie benötigen. Dazu gehört zum Beispiel, wichtige Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Körpertemperatur und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Auch für den Zellstoffwechsel, die Arbeit der Muskeln, für jede unserer Bewegungen oder für die Verdauung selbst benötigt der Körper Energie. Damit genügend Energie vorhanden ist, muss man etwas essen.

Entscheidend ist dabei nicht unbedingt, wie viel man isst, sondern wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Je nachdem, wie viele das sind, wirkt sich das auf die Energiebilanz des Körpers aus. Verbraucht er mehr Energie, als er bekommt, nimmt er ab. Ist die Energiezufuhr dagegen größer als der Verbrauch, nimmt er zu, weil die überschüssige Energie als Körperfett gespeichert wird. Nur wenn man mit der Nahrung genauso viel Energie zu sich nimmt, wie der Körper tatsächlich benötigt, ist die Energiebilanz ausgeglichen.  

Allerdings ist der Energiebedarf nicht für jeden Menschen gleich, sondern hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Wie viel Energie durch die Zufuhr von Nahrung benötigt wird, um den täglichen Energiebedarf zu decken, wird von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Größe und Gewicht, aber vor allem auch durch das Maß an täglicher Bewegung bestimmt. 

Den täglichen Energiebedarf berechnet man aus dem Ruheenergieverbrauch je nach Alter und Geschlecht und dem Mehrenergiebedarf, der durch körperliche Aktivität wie beispielsweise Sport entsteht. Wie der Name schon sagt, bezeichnet man mit Ruheenergieverbrauch, wie viel der Körper benötigt, um in Ruhe seine normalen Grundfunktionen wie Atmung, Herzschlag und dergleichen aufrechtzuerhalten. Hierfür liegen Durchschnittswerte aus repräsentativen Bevölkerungsstudien vor, die für die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs eines Menschen herangezogen werden können. Der Mehrenergiebedarf, der durch körperliche Aktivität entsteht, lässt sich mit dem sogenannten PAL-Wert berechnen. 

Was ist der PAL-Wert?

PAL ist die Abkürzung für Physikalisches Aktivitäts-Level. Der sogenannte PAL-Wert gibt den zusätzlichen Energiebedarf an, der durch Bewegung und körperliche Aktivität entsteht. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto höher ist der PAL-Wert.

PAL-Werte für verschiedene Aktivitätslevel (Beispiele):

• Für eine Person, die ausschließlich sitzt oder liegt (z. B. durch Bettlägerigkeit), wird ein PAL-Wert von 1,2 bis 1,3 angenommen. Der Körper verbraucht also nur wenig mehr Energie als im Ruhezustand.
• Ein PAL-Wert von 1,4 bis 1,6 gilt für Personen mit hauptsächlich sitzender Tätigkeit (etwa Büroarbeit).
• Für Bauarbeiter, Leistungssportler oder Menschen mit sehr aktiver Freizeitgestaltung liegt der PAL-Wert zwischen 2,0 und 2,4.

PAL-Werte für verschiedene Aktivitätslevel (Beispiele)

Um nun den tatsächlichen täglichen Energieverbrauch zu erhalten, multipliziert man den PAL-Wert mit dem Ruheenergieverbrauch (je nach Alter und Geschlecht). Der Energiebedarf oder -verbrauch wird in Kilojoule (kJ) oder Kilokalorien (kcal) gemessen. Eine Kilokalorie entspricht dabei 4,184 Kilojoule.

Wo liegt mein BMI?

Der Body-Mass-Index, kurz BMI, setzt Gewicht und Größe eines Menschen in Relation. Mit dieser Methode lässt sich schnell bestimmen, ob jemand beispielsweise übergewichtig und damit potenziell höheren Gesundheitsrisiken ausgesetzt ist.

Errechnen Sie hier Ihren BMI.

Je nach Alter, Geschlecht und körperlichem Aktivitätslevel variieren die Empfehlungen zum täglichen Kalorienbedarf. Klicken Sie auf die folgenden Tabellen, um die Empfehlungen zur täglichen Energiezufuhr für Kinder und Jugendliche sowie für Erwachsene einsehen zu können.

Tagesbedarf von Kindern und Jugendlichen

Tagesbedarf von Erwachsenen

Hinweis zum Kalorienbedarf:

Die in den Tabellen dargestellten Empfehlungen zur täglichen Energiezufuhr basieren auf Durchschnittswerten. Beim Erwachsenen spiegeln sie den Energieverbrauch einer durchschnittlich großen erwachsenen Frau bzw. eines durchschnittlich großen erwachsenen Mannes mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 22 kg/m² je nach Alter wieder. Sie sind daher als Richtwerte zu verstehen, die gegebenenfalls individuell angepasst werden müssen.

Wie viele Kalorien stecken in den einzelnen Lebensmitteln?

Mit dem täglichen Essen und Trinken decken wir unseren Energiebedarf. Die unterschiedlichen Lebensmittel enthalten jedoch unterschiedlich viele Kalorien. In 200 Gramm fettem Fleisch stecken mehr als in derselben Menge Vollkornbrot. Mehr zum Kaloriengehalt einzelner Lebensmittel können Sie hier erfahren.

• Wie viele Kalorien stecken in einzelnen Lebensmitteln?