Wir alle haben schon mal eine Diät angefangen und gehofft, sofort einen Unterschied auf der Waage zu sehen. Dies ist aber leider nur selten der Fall und wenn, dann hat es wahrscheinlich mit dem Wassergehalt im Körper zu tun.
Wenn du mit dem Abnehmen anfängst, und mit einem regelmäßigen Fitnesstraining beginnst, dann magst du dich vielleicht fragen, wann und wie oft es sinnvoll ist, sich zu wiegen.
Grundsätzlich kann man sagen, dass man nicht mehr als einmal in der Woche, besser sogar nur ein bis zweimal alle zwei Wochen sein Körpergewicht abwiegt. Im Folgenden werden wir dir genau erklären, warum es keinen Sinn macht sich öfters auf die Waage zu stellen, wenn man erfolgreich abnehmen möchte.
Einer der besten Abnehmtipps
Der Gewichtsverlust ist ein langer und vor allem langsamer Prozess. Ein Kilogramm Fett entspricht ungefähr 7.000 Kalorien, so dass, wenn du 1 Kilo abnehmen möchtest, entweder 7.000 Kalorien beim Sport verbrennen, oder bei deiner Ernährung einsparen musst. Idealerweise wäre beim Abnehmen natürlich eine Kombination, damit durch das Fitness Training dein Stoffwechsel zusätzlich angekurbelt wird.
Streichst du jeden Tag 400 Kalorien aus deiner Ernährung, hättest du damit nach einer ganzen Woche 2.800 Kalorien eingespart bzw. dein Körper hätte diese aus Fettreserven verbrannt. Das wäre also schon fast ein halbes Kilo.
Womit wir auch schon beim Punkt wären. Wenn du in der Woche ein halbes Kilogramm an Gewicht verlierst, wären das pro Tag gerade mal 70 Gramm Gewichtsverlust. Auf einer normalen Personenwaage wäre dieser Unterschied kaum zu bemerken und dies würde einen natürlich beim Abnehmen entmutigen.
Wenn du aber eine ganze Woche lang wartest, wirst du natürlich einen größeren Unterschied bemerken. Betrachte es einmal so: Wenn dir jemand zehn Tage lang jeden Tag einen Euro schenkt, scheint es nicht sehr viel Geld zu sein. Aber wenn du auf der Strasse zehn Euro findest, dann hat man schon das Gefühl, dass dies einen Wert hat. Wenn du also Gewicht verlieren möchtest, dann folge dem gleichen Prinzip.
Wann sollte man sich wiegen?
Jetzt zu der Frage wann man sich am besten wiegen sollte. Die beste Zeit um dich selbst zu wiegen ist gleich in der Früh, nach dem Gang zur Toilette. Einfach gleich nach dem Aufstehen auf die Waage. Frühstücken solltest du auf jeden Fall danach, da die Aufnahme von Nahrung und Flüssigkeit das Ergebnis stark beeinträchtigen kann. Wenn möglich nackt oder in Unterwäsche ,und mit trockenen Haaren Wiegen (vor allem bei Frauen).
Wenn du nach einer Woche wieder dein Gewicht wiegen möchtest, dann solltest du dies am Morgen unter selben Bedingungen tun, ansonsten ist ein Vergleich zu der Vorwoche nicht möglich.
Das Körpergewicht eines Menschen kann während des Tages zwischen einem halben und 1,5 kg schwanken. Um dich also nicht selber beim Abnehmen zu entmutigen, solltest du diesen Abnehmtipp beachten und dich immer in der Früh, nach dem Gang zur Toilette und auf nüchternen Magen abwiegen.
Vielleicht haben Sie sich vorgenommen, dieses Jahr endlich abzunehmen. Um die Fortschritte zu verfolgen, nutzen die meisten Menschen eine Körperwaage. Aber wie oft sollte man sich wiegen? Möglicherweise gibt es auf diese Frage keine allgemeingültige Antwort.
Den Ergebnissen einer Studie nach verloren Personen, die sich sechs- oder siebenmal pro Woche wogen, binnen eines Jahres durchschnittlich 1,7 Prozent an Körpergewicht. Im Gegensatz dazu hatten Personen, die sich einmal pro Woche oder seltener wogen, kein Gewicht verloren. Man nimmt deshalb an, dass die Selbstüberwachung ein natürliches Feedback erzeugt und als Motivationsquelle dienen kann.
Meridian Zerner, Ernährungsberaterin und Wellness-Coach an der Cooper Klinik in Dallas ist jedoch der Meinung, dass eine „one-size-fits-all“ Strategie nicht die richtige ist: „Die Mehrheit der Forschungsarbeiten sprechen sich dafür aus, täglich zu wiegen. Wenn das aber negative Auswirkungen in Bezug auf die Erwartungen, das Selbstwertgefühl oder die Eigeninitiative gibt, würde ich sagen, dass ein- oder zweimal pro Woche reichen.“
Einige Faktoren können die Motivation stören: Verschiedene Waagen können zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen, und auch die Tageszeit spielt eine Rolle. Neben der Flüssigkeitsaufnahme können auch schwankende Hormonspiegel und Sport das Körpergewicht verändern. Zerner sagt: „Wenn jemand ein Pfund Fett verliert und ein Pfund Muskeln aufbaut, sind das zwei Pfund Veränderung, die von Bedeutung sind.“
Neben dem Körpergewicht gibt es auch andere Möglichkeiten, Fortschritte zu verfolgen: Die Lebensenergie steigt, die Kleidung passt besser, man schläft gut, Blutdruck und Blutzuckerwerte sinken.
Zerner rät dazu, auch den Körperfettanteil und den Taillenumfang zu überwachen. Bei Männern sollte der Taillenumfang 101 cm und bei Frauen 88 cm nicht überschreiten. „Die Waage ist nur eines von vielen Werkzeugen“, sagt sie. „Aber sie gibt Ihnen ein Feedback, Bewusstsein, Verantwortlichkeit und die Möglichkeit darauf zu achten, wie es Ihrem Körper geht.“
ZOU