Hi liebe Community, kann man wirklich abnehmen wenn man abends nichts/ keine Kohlenhydrate mehr ist? Habt ihr selbst Erfahrungen? Ich denke es kommt auf Grösse & Gewicht an, wie viel man abnimmt. Kommt es auch darauf an was und wieviel man dann vor 18 Uhr isst? vielen lieben Dank im Vorraus! <3 14 Antworten
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Egal wann Du was ist, auf die tägliche Kalorienbilanz kommt es an.
Also die Zeiten wann du etwas isst sind in erster Linie egal. Was gut ist, wenn du 3 bis 4 Stunden vorm Schlafengehen nichts mehr isst bzw. insgesamt mit Schlaf inklusive so auf 10-14 Stunden "Fasten" kommst. Beispiel: du isst die letzte Mahlzeit um 20 Uhr, gehts um elf ins Bett und isst erst nächsten zwischen 10 und 12 die erste Mahlzeit. Manche betrieben das so ähnlich unter dem Begriff Intermittent Fasting (lassen quasi das Frühstück
aus) und nehmen erfolgreich ab
das ist ein gern erzähltes märchen, der köerper braucht rund um die uhr energie, auch nach 18 uhr
Es bringt was. Ein Körper braucht Energie daher Kolenhydrate um Leistung zu erbringen. Wenn ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu Verfügung stehen baut der Körper ab, ABER kein Fett sondern nur Muskulatur daher sehr kontraproduktiv.
Das stimmt nicht ! Wir haben darüber letztens in Bio geredet, es ist theoretisch komplett egal was du isst und wann du es isst, du könntest auch den ganzen Tag nur Schokolade essen und abnehmen, du musst nur weniger Kalorien am Tag zu dir nehmen, als du verbrauchst, die ganzen low Carb Diäten sind alle Quatsch, das ist alles nur Geldmacherei ! Es ist halt nur ungesund den ganzen Tag zB schokolade zu essen bis du bei 1299 kalorien angekommen
bist und wenn du nach 6 isst, liegt es dir vielleicht schwer in Magen und du kannst nicht so gut schlafen, aber das hat nichts mit abnehmen zutun
Was möchtest Du wissen?
- Abends keine Kohlenhydrate essen
- Das Missverständnis der Grundidee „abends keine Kohlenhydrate“
- Warum abends keine Kohlenhydrate?
- Fazit
Abends keine Kohlenhydrate essen
Ein immer noch weit verbreiteter Ernährungsmythos. Die Zufuhr von Kohlenhydraten nach 18Uhr soll dick machen. Gleichzeitig soll es zu einem Gewichtsverlust führen, wenn man abends keine Kohlenhydrate isst und optimale Ergebnisse bezüglich der Fettverbrennung sollen leichter erzielt werden. Wie dieses Gerücht entstehen konnte, was dahinter steckt und wie man tatsächlich überschüssige Fettdepots verlieren kann, erfährst du im folgenden Artikel.
Das Missverständnis der Grundidee „abends keine Kohlenhydrate“
Die Leitidee abends keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr hat durchaus ihre Daseinsberechtigung. Allerdings wird diese meist missverstanden und nicht als Begründung dieser Ernährungsweise dargestellt. Angeblich benötigt der Mensch am Abend keine Energie in Form von Kohlenhydraten und würde diese somit direkt als Fett einspeichern, falls man sie abends zuführen würde. Doch das ist nicht korrekt.
Zunächst kann der Körper seine Energie auch durch Eiweiße oder Fette gewinnen, weshalb das alleinige Weglassen der Kohlenhydrate keinen Sinn macht. Darüber hinaus entscheidet vielmehr die Kalorienbilanz darüber, ob man zu- oder abnimmt. Es spielt keine Rolle, wie sich die zugeführten Kalorien zusammensetzen. Viel wichtiger ist die insgesamt aufgenommene Kalorienmenge.
Führt man über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu sich, als man verbraucht, so nimmt man zu. Befindet man sich in einem Kaloriendefizit und nimmt somit weniger Energie zu sich, als man täglich verbrennt, so wird man Körpergewicht verlieren. Dies ist die Grundlage jeglicher Diät, denn nur durch ein Kaloriendefizit kann überschüssiges Fettgewebe abgebaut werden. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass auch bei der Grundidee, keine Kohlenhydrate am Abend zu essen, ein Kalorienüberschuss erreicht werden kann, falls über den Tag hinweg bereits zu viele Kalorien zugeführt worden sind.
Warum abends keine Kohlenhydrate?
Mit der Grundregel zur Kalorienbilanz im Hinterkopf schauen wir uns nun das Prinzip der hier kritisierten Ernährungsweise genauer an. Der eigentliche Sinn dahinter, abends keine Kohlenhydrate zu essen, liegt in der Regulation des Blutzuckerspiegels.
Durch die Zufuhr von Kohlenhydraten wird der Insulinspiegel deutlich beeinflusst. Dieser wiederum ist maßgeblich für die Regulation von Hunger und Appetit verantwortlich. Führt man also Nahrungsmittel mit vermehrt Einfachzucker zu sich, sorgt dies für einen schnellen Anstiegs des Insulins im Körper. Der Blutzuckerspiegel steigt rapide an, sinkt aber ebenfalls schnell wieder ab. Letzteres sorgt für die allseits bekannten Heißhungerattacken, denn dem Körper wird signalisiert, weitere Nahrung zuzuführen. Diesen Mechanismus möchte man durch das Weglassen der Kohlenhydrate minimieren, denn Heißhungerattacken am Abend können jegliche Diätfortschritte mindern oder gar kaputt machen.
Ein weiterer Aspekt liegt in dem indirekten Verringern der tatsächlich zugeführten Kalorienmenge pro Tag. Angenommen eine Beispielperson isst jeden Tag etwas mehr als Erhaltungskalorien, also nimmt sie geringfügig mehr Kalorien zu sich, als sie verbraucht. Dies sorgt auf lange Sicht zu einer Gewichtszunahme. Ihr Abendessen besteht in der Regel aus Fleisch oder Fisch, einer Portion Gemüse und dazu gibt es üblicherweise einen Beutel Reis oder einen Teller Nudeln.
Verzichtet man nun auf Kohlenhydrate nach 18 Uhr, so fällt die Beilage in Form von Reis, Nudeln oder Kartoffeln weg. Falls diese Person sich nun weiterhin gleichbleibend ernährt und ausschließlich die abendliche Portion Kohlenhydrate weglässt, so wird automatisch ein Kaloriendefizit erzeugt. Ein Beutel Reis entspricht etwas mehr als 400kcal. Diese werden nun täglich eingespart und erschaffen damit ein Kaloriendefizit, wodurch der Körper die fehlende Energie aus den Fettdepots beziehen kann.
Fazit
Alles in Allem hat die Ernährungsweise „no carbs after 6“ oder in Deutsch „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr“ sehr sinnvolle Grundgedanken, die allerdings immer wieder falsch interpretiert werden. Zunächst sollte klar sein, dass abends keine Kohlenhydrate zu essen kein Erfolgsgarant für Gewichtsverlust darstellt. Der gewünschte Gewichtsverlust kann auch dann erzielt werden, wenn man am Abend Kohlenhydrate zuführt, sofern die Kalorienbilanz stimmt, also ein Kaloriendefizit eingehalten wird.
Bestes Beispiel hierfür ist der Erfolg des sogenannten „Intermittent Fasting“, welches darauf beruht, tagsüber keinerlei Kalorien zuzuführen und jegliche Nahrungsaufnahme auf den Abend zu verschieben (je nach gewähltem Zeitintervall). Dies widerspricht dem hier vorgestellten Ernährungsprinzip vollkommen und trotzdem können beide Methoden zum Erfolg führen, sofern das Kaloriendefizit eingehalten wird.
Nichtsdestotrotz kann für viele Menschen ein Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend Sinn machen, um somit bewusst ein Kaloriendefizit zu erreichen. Es ist der erste Schritt in Richtung Beachtung der täglichen Kalorienbilanz. Durch die Minimierung möglicher Heißhungerattacken wird gleichzeitig das Durchhalten der Diät verbessert. Gepaart mit etwas Disziplin und einer ausgewogenen Ernährung, steht dem gewünschten Fettverlust nichts mehr im Weg.
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